안녕하세요 저는 중학교쯤때부터 과민성을 달고사는 사람입니다 ㅠ 최근에 외국에 오게 되었는데 원래도 잘하는 설사를 요즘들어 많이 해서요ㅠ 변이 빨강은 아닌데 좀 붉게 퍼진 설사를 하구 밖에서도 계속 해서 머리가 아픕니다 ㅠㅠ 음식을 건강식으로 먹는데도 장이 예민해서 대체 뭘 먹어야하나 걱정이에요ㅠ (곡물빵이나 계란 아보카도 등 챙겨먹고있어요) 그런데 어떤 날에는 괜찮다가 어떤 날에는 심하게 설사를 해서 계속 화장실에 가고.. ㅠㅠ 치료제는 지금 구할 수 없어서 혹시 자가치료 가능하거나 음식을 뭘 먹어야할지 말씀해주실 수 있나요?
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [소화기질환]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
과민성 장 증후군으로 인한 설사 증상이 심해져 많이 불편하실 것 같습니다. 특히 외국에 계시면서 증상이 악화되어 더욱 힘드실 텐데요, 도움이 될 수 있는 식이 조절 방법을 알려드리겠습니다.
과민성 장 증후군 설사 완화에 도움이 되는 식이 방법으로는 저포드맵 식단을 시도해보시는 것이 좋습니다. 포드맵은 장에서 잘 흡수되지 않고 발효되어 가스와 설사를 유발하는 탄수화물로, 마늘, 양파, 사과, 배, 유제품, 콩류, 밀가루, 양배추 등이 해당됩니다. 이런 음식들은 잠시 피하시는 것이 좋습니다.
대신 소화가 잘 되는 음식을 소량씩 자주 드시는 것이 좋습니다:
질문자님께서 드시고 계신 계란과 아보카도는 좋은 선택입니다. 다만 곡물빵의 경우 밀가루가 포함되어 있다면 증상을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.
피해야 할 음식으로는:
또한 프로바이오틱스(유산균)가 함유된 식품이나 보조제가 장 건강을 지원하고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
설사가 지속되면 탈수 위험이 있으니, 물과 이온음료를 충분히 마셔 수분과 전해질을 보충해주세요.
스트레스 관리도 매우 중요합니다. 과민성 장 증후군은 스트레스와 밀접한 관련이 있기 때문에, 충분한 수면과 휴식, 가벼운 산책이나 요가 같은 이완 운동이 도움이 될 수 있습니다.
만약 혈변, 체중 감소, 심한 복통, 야간 설사, 고열 등의 증상이 나타난다면, 현지 의료기관을 방문하시는 것이 좋습니다.
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