칼슘 등 영양제와 아연, 마카 동시 복용 가능할까요?

Question

칼슘 마그네슘 비타민D 비타민K2 망간 제품이랑 아연이랑 마카 같이 먹어도 되나요? 저녁 식후에

닥터나우 AI · Accepted Answer

질문자님께서 여러 영양제를 함께 복용하실 계획이신 것 같네요.

칼슘, 마그네슘, 비타민D, 비타민K2, 망간이 포함된 제품과 아연, 마카를 동시에 복용하는 것은 가능하지만, 몇 가지 고려할 점이 있습니다.

칼슘과 아연은 서로 흡수를 방해할 수 있어 최적의 흡수를 위해서는 시간을 두고 따로 복용하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아연은 아침에 복용하고 칼슘 복합제는 저녁에 복용하는 방식으로 시간차를 두는 것이 효과적입니다.

칼슘과 마그네슘은 숙면에 도움을 줄 수 있어 저녁 식후에 복용하는 것이 좋습니다. 비타민D와 K2는 칼슘의 흡수와 이용에 도움을 주므로 칼슘과 함께 복용하는 것이 효과적입니다.

마카의 경우 특별한 상호작용이 보고되지 않았지만, 에너지를 증가시키는 효과가 있어 저녁보다는 아침이나 낮에 복용하는 것이 수면에 방해가 되지 않을 수 있습니다.

결론적으로, 저녁 식후에는 칼슘, 마그네슘, 비타민D, 비타민K2, 망간이 포함된 제품을 복용하고, 아연과 마카는 아침이나 점심 식사 후에 복용하는 것이 각 영양소의 흡수율을 높이고 효과를 최대화하는 데 도움이 될 것입니다.

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