발목 인대 약할 때 근력운동과 체중감량 중 무엇이 우선인가요?

Question

발목의 인대가 약합니다. 의사 처방에선 인대가 양쪽 다 좋지는 않은 상태라더군요. 그래서 근육이 대신 잡아주라고 근력운동을 하려하는 데, 운동하는 동생이 지방부터 빼라고 해요. 살빼면 발목에 무리가 안 간다고요.

근력운동부터 해야할까요, 아님 동생 말대로 지방부터 빼야할까요? 지방부터 빼려면 어떤 운동이 좋을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

발목 인대가 약한 상황에서 고민이 많으실 것 같습니다.

사실 근력운동과 체중감량은 둘 다 중요하며 상호보완적인 관계입니다. 다만 우선순위를 따지자면, 발목 인대가 약한 상태에서는 체중감량이 먼저 이루어지는 것이 좋습니다. 체중이 줄면 발목에 가해지는 부담이 감소하기 때문에 인대에 무리가 덜 가게 됩니다.

그러나 동시에 발목 주변 근육을 강화하는 근력운동도 병행하는 것이 중요합니다. 특히 발목을 지지하는 종아리 근육과 발 주변 근육을 강화하면 약한 인대를 보완하는 효과가 있습니다.

체중감량을 위한 운동으로는 발목에 무리가 적은 수영, 자전거 타기, 일립티컬 트레이너 등의 저충격 유산소 운동이 좋습니다. 또한 식이조절을 병행하면 체중감량 효과를 높일 수 있습니다.

근력운동은 발목에 직접적인 부담을 주지 않는 방식으로 시작하는 것이 좋습니다. 앉아서 하는 발목 돌리기, 수건을 이용한 발가락 구부리기, 발목 밴드 운동 등이 도움이 될 수 있습니다.

무엇보다 정형외과 전문의와 상담하여 본인의 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 가장 중요합니다. 잘못된 운동은 오히려 인대에 더 큰 부담을 줄 수 있기 때문입니다.

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