다이어트 방법 좀 알려주세요ㅠㅠㅠ 전보다 8~10키로 정도 빠졌는데 그땐 움직이지도 않고 먹는 양도 줄었고 6시전에 먹어서 2달안에 빠졌거든요 비만이었어서 금방 빠졌구요 현재는 과체중 정도인데 2~4달동안 7~10키로 빼고 싶은데 건강하게 다이어트 하고 싶은데 한동안은 저녁도 굶으려구여 다이어트 방법 좀 알려주세여 운동도 추천해주세요 홈트 위주로 몇시간 정도 해야되고 이런거여
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
건강한 다이어트를 위해서는 규칙적인 식사와 적절한 운동이 중요합니다. 다음은 건강하게 체중을 감량할 수 있는 몇 가지 방법입니다.
식사량을 줄이되, 하루 세 끼를 규칙적으로 섭취하는 것이 좋습니다. 채소와 과일을 충분히 섭취하고, 단백질은 닭가슴살, 생선, 두부 등으로 보충하세요. 정제된 탄수화물은 줄이고, 통곡물로 대체하는 것이 좋습니다. 저녁은 가볍게 드시되, 굶지 않는 것이 좋아요. 굶으면 오히려 다음 끼니에 과식할 가능성이 높아질 수 있습니다.
운동은 주 3~5회, 하루 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동을 추천합니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 줄넘기, 에어로빅 등이 좋으며, 홈트레이닝으로는 스쿼트, 런지, 플랭크, 푸시업 등을 포함한 근력 운동을 주 2~3회 병행하세요. 유튜브나 앱을 통해 다양한 홈트레이닝 프로그램을 찾아보실 수 있습니다.
충분한 수면을 취하고, 물을 충분히 마셔서 체내 수분을 유지하세요. 스트레스 관리도 중요합니다. 스트레스는 과식을 유발할 수 있으니 주의하세요.
이러한 방법들을 꾸준히 실천하시면 건강하게 체중을 감량할 수 있을 것입니다. 다이어트는 단기간에 끝내기보다는 장기적으로 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것도 고려해보세요. 예를 들어, 닥터나우 홈 '비대면 진료' -> '다이어트'로 진료 신청하여 개인의 특성에 맞는 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법입니다.
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