콜레스테롤 수치 관리 방법은?

Question

63세 여자입니다. 총콜레스테롤 246, hdl 콜레스테롤 54, ldl 콜레스테롤 158, 중성지방 172 입니다. 어떻게 관리하면 좋을까요? 약을 안 먹고 관리하는 방법도 알려주십시오.

닥터나우 AI · Accepted Answer

콜레스테롤 수치가 다소 높은 편이므로 생활습관 개선을 통해 관리하는 것이 중요합니다. 약을 복용하지 않고 관리하는 방법으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:

1. 식단 조절: 삼겹살, 소시지, 베이컨, 돼지기름, 버터, 생크림, 치즈 등 콜레스테롤 수치를 높이는 식품은 피해주시고, 올리브유, 카놀라유, 채소, 해조류, 등푸른생선, 견과류는 콜레스테롤 수치를 낮추는 식품을 드실 것을 권유드려요. 오메가-3 지방산이 풍부한 생선(연어, 고등어 등)을 주 2회 이상 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

2. 운동: 규칙적인 유산소 운동(걷기, 조깅, 자전거 타기 등)을 주 5회 이상, 매회 30분 이상 실시하세요. 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

3. 체중 관리: 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 감량이 필요한 경우, 서서히 감량하는 것이 좋습니다.

4. 금연 및 절주: 흡연은 HDL 콜레스테롤을 감소시키므로 금연이 필요합니다. 또한, 알코올 섭취는 적당히 하세요.

5. 스트레스 관리: 스트레스는 콜레스테롤 수치에 영향을 줄 수 있으므로, 명상이나 요가 등으로 스트레스를 관리하세요.

이러한 방법들을 통해 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있습니다. 하지만, 생활습관 개선만으로 충분하지 않을 경우에는 의사와 상담하여 약물 치료를 고려하는 것이 좋습니다. 정기적인 건강 검진을 통해 수치를 모니터링하는 것도 중요합니다. 생활 습관 교정 후에도 수치가 정상 범위 이상이라면 적절한 약물 복용이나 치료가 필요할 수 있어요.

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