과거 100키로에서 현재 오랜 노력으로 약 40키로 이상의 감량에 성공했는데 이렇게 계속 장기간 다이어트를 하다 보니 남들이 얼마나 먹는지, 어떤 식단을 하는지...얼만큼, 언제 먹어도 괜찮은지 스스로 판단하기가 어려워요... 저는 1년동안 1일1식으로 하루 1200칼로리 식단을 유지했고 외식을 아예 안했습니다 혹시나 누굴 만날 일이 있으면 그냥 나가서 굶었구요 보통 키 150대에 50키로 중반대 몸무게를 가진 여성분들은 칼로리로 치면 어느 정도의 식사량을 가지시나요? 얼만큼 먹어야 체중 유지를 할 수 있을까요? 인터넷에 검색했을땐 약 1800~2000칼로리 정도를 먹어야 한다고 나와있지만 제게 다낭성 난소증후군이 있어서 그런지 아니면 신뢰할 수 없는 자료였던건지 야금야금 찌더라구요... 도움을 주시면 좋겠습니다! 참고로 제 활동량은 하루 평균 7~8천보 정도 나오는 것 같습니다!
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [다이어트]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
먼저 100kg에서 40kg 이상 감량에 성공하신 노력에 정말 대단하다는 말씀을 드리고 싶습니다. 그런 과정에서 식사량과 체중 유지에 대한 고민이 생기는 것은 자연스러운 일입니다.
키 150대 여성의 체중 유지 칼로리는 개인의 기초대사량과 활동량에 따라 달라집니다. 질문자님의 경우, 키 150대에 50kg 중반대 체중이라면 기초대사량은 대략 1200-1300kcal 정도로 추정됩니다.
여기에 하루 7-8천보 정도의 활동량을 고려하면, 체중 유지를 위한 칼로리는 약 1500-1700kcal 정도가 적절할 것으로 보입니다. 인터넷에서 검색하신 1800-2000kcal는 일반적인 수치이지만, 다낭성 난소증후군이 있으신 경우 호르몬 불균형으로 인해 대사율이 낮아질 수 있어 더 적은 칼로리로도 체중이 증가할 수 있습니다.
1년간 1일 1식으로 1200kcal를 유지하셨다면, 이제는 점진적으로 식사 횟수와 칼로리를 늘려가는 것이 좋습니다. 갑자기 칼로리를 늘리면 체중이 빠르게 증가할 수 있으므로, 2주마다 100-200kcal씩 천천히 늘려가며 체중 변화를 관찰하세요.
다낭성 난소증후군이 있으신 경우, 탄수화물(특히 정제된 탄수화물)의 섭취를 제한하고 단백질과 건강한 지방의 비율을 높이는 식단이 도움이 될 수 있습니다. 또한 규칙적인 식사 시간을 유지하고, 하루 2-3회로 나누어 식사하는 것이 대사 건강에 더 유리할 수 있습니다.
체중 유지 과정에서는 식단뿐만 아니라 근력 운동을 통해 기초대사량을 높이는 것도 중요합니다. 현재의 걷기 운동과 함께 주 2-3회 정도의 근력 운동을 병행하시면 더 효과적인 체중 관리가 가능할 것입니다.
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어머니께서 제가 헉헉 대며 운동하니 걱정하십니다만 실내자전거운동을 심박수 150대를 유지하며 운동합니다.강도가 너무강한가요?(컨디션매우좋은 상태고 체중이 82kg대,키가 174cm입니다.)
음식무게와 칼로리 질문인데요 예를들어 음식무게100그램짜리 1000칼로리 음식무게1키로짜리가 300칼로리면 일단 먹고나서 몸무게 바로 재면 음식무게에 따라 체중이 증가하나요?아니면 칼로리에 따라 증가하는지
30대 남성이고 주 5회 운동가고 3번은 근력운동 2번은 유산소로 합니다. 근력운동 시 50분정도 웨이트 유산소 10~20분정도 타고 유산소 운동시에는 50분 정도 유산소합니다. 그러면 운동으로만 평균 400칼로리 정도 태우는데요. 본래 목적은 체중감량과 체질 개선이어서 간헐적 단식과 탄수화물 절제하고 설탕 인스턴트 줄이는 식단을 병행해서 지금 체중을10키로 정도 감량하였고 현재도 유지중이고 현제 몸무게는 67키로 입니다. 그러면 하루에 먹는 양을 계산해보니 평균 1300칼로리 정도에 단백질을 많이 먹어도 60그람정도 먹는데요. 지금은 어느정도 근육이 붙은 몸을 만들고 싶습니다. 그리고 참고로 통풍약 복용중입니다. 한달 전 요산검사에서 4.33 나왔습니다. 혈압약 복용중이다가 체중감량하면서 단약하였습니다. 가장 큰 목적이 적정체중유지와 성인병 예방이 목표인데 여기서 근성장을 위해 단백질을 더 섭취하는게 좋을까요? 아니면 현재 방식을 유지하는게 좋을까요?