의자 운동 시 허리가 굽는 원인은?
박OO • 2025.08.04
의자에 앉았다 일어났다 운동을 하는데 허리를 똑바로 펴지 못하고 굽어지는건 코어와 다리 힘이 부족해서 그런건가요 ? 무릎수술후 하고 있는데 허리가 똑바로지 않아서요.
재활의학과
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.08.04error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [재활의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
질문자님의 상황이 불편하실 것 같네요. 의자에 앉았다 일어나는 운동(의자 스쿼트) 시 허리가 굽어지는 현상은 여러 원인이 있을 수 있습니다.
주요 원인으로는:
- 코어 근육의 약화: 복부와 등 근육이 약하면 허리를 바르게 지지하기 어렵습니다.
- 하체 근력 부족: 특히 무릎 수술 후라면 대퇴사두근이나 햄스트링 등 다리 근육이 약해져 있을 수 있어요.
- 유연성 부족: 고관절이나 햄스트링의 유연성이 부족하면 올바른 자세를 취하기 어렵습니다.
- 잘못된 운동 패턴: 무릎 수술 후 통증을 피하기 위해 무의식적으로 잘못된 자세를 취할 수 있습니다.
무릎 수술 후 재활 중이라면, 처음에는 허리를 완전히 펴기 어려울 수 있습니다. 점진적으로 코어 강화 운동을 병행하고, 의자 높이를 조절하여 부담을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한 벽에 등을 기대고 하는 월 스쿼트부터 시작하는 것도 좋은 방법입니다.
재활 과정에서는 전문가의 지도를 받으며 올바른 자세로 운동하는 것이 중요합니다. 무리하게 진행하지 마시고 점진적으로 강도를 높여가는 것이 좋습니다.
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