눈 마주치면 평가받는 기분, 외모 비웃는 것 같아요. 사람들에게 한심하게 생각받는 이유는?

Question

사람들이랑 눈이 마주치면 그냥 어쩌다가 눈이 마주쳤을 뿐인데 그사람이 저를 평가한 것 같은 기분이 들어요. 방금 저사람이 내 외모나 옷차림을 비웃은것같고 나를 한심하게 생각해서 쳐다본 것 같아요. 사람 많은 곳에선 고개도 숙이고 다닐정도로 심한데 왜그럴까요

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안녕하세요. 닥터나우입니다.

말씀해주신 증상은 사회 불안 장애나 자존감 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 이러한 감정은 종종 자신에 대한 부정적인 생각이나 타인의 시선을 과도하게 의식하는 데서 비롯됩니다.

사회 불안 장애는 타인과의 상호작용이 두렵고, 불안감이 큰 것으로 보여지며, 이러한 불안이 심하다면 상담이 필요하다는 신호입니다. 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니며, 감당할 수 없는 스트레스 상황, 가벼운 우울증, 마음이 답답할 때, 감정조절에 어려움을 느낄 때, 부정적인 생각이 많아 힘들 때에도 방문하여 상담을 받아 보실 수 있습니다.

다음과 같은 방법을 고려해 보세요:
1. 전문가 상담: 심리 상담사나 정신과 의사와 상담을 통해 정확한 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 대면 진료가 어렵게 느껴지신다면 닥터나우 앱 내 '과목 진료' > '정신건강의학과' 진료를 권유드립니다.
2. 인지 행동 치료(CBT): 이 치료법은 부정적인 생각 패턴을 바꾸는 데 도움을 줄 수 있습니다.
3. 자기 관리: 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면은 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 사회적 기술 훈련: 사회적 상황에서의 자신감을 키우는 연습을 통해 불안을 줄일 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 조금씩 개선될 수 있으니, 너무 걱정하지 마시고 전문가의 도움을 받아보시길 권장드립니다.

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