물을 자주 마시지 못해 입안이 텁텁하고 몸이 힘없어요, 어떻게 해야 할까요?

Question

물을 자주 먹지 못해 입안이.텁텁하고 몸에 힘이 없는거같아요 어느.순간 습관이 되버려서 물을 잘 안먹게 되서 어떻게하면 괜찮을까요?
물을 마시고 나면 바로 소변이 나와 수분이 빠져나가요..

닥터나우 AI · Accepted Answer

물을 충분히 섭취하지 않으면 탈수 증상이 나타날 수 있어요. 입안의 텁텁함과 몸의 피로감은 탈수의 초기 증상일 수 있습니다. 물을 자주 마시지 않는 습관을 개선하기 위해 다음과 같은 방법을 시도해보세요.

1. 하루에 마셔야 할 물의 양을 정하고, 그 목표를 달성하기 위해 노력하세요. 일반적으로 성인은 하루에 약 2리터(8잔)의 물을 마시는 것이 좋습니다.

2. 작은 병이나 컵을 사용하여 자주 마시는 것보다 큰 병을 사용하여 한 번에 많은 양을 마시는 것을 피하세요. 자주 조금씩 마시는 것이 수분 섭취에 더 도움이 됩니다.

3. 물을 마실 때마다 소변을 보게 되는 것은 정상적인 신체 반응입니다. 하지만 너무 자주 소변을 보게 되면 전해질 불균형이 생길 수 있으니, 물을 마신 후 20-30분 정도 기다렸다가 화장실을 가보세요.

4. 물을 마시는 것을 잊지 않도록 알람이나 앱을 사용하여 정기적으로 마시는 시간을 설정하세요.

5. 물 맛을 개선하기 위해 레몬이나 오이, 민트 등을 추가하여 향긋한 물을 만들어 보세요.

6. 카페인이나 알코올 음료는 이뇨 작용을 촉진하여 탈수를 유발할 수 있으니, 이러한 음료 대신 물이나 무카페인 음료를 선택하세요.

7. 식사 중에도 물을 마시는 습관을 들이세요. 식사와 함께 수분 섭취를 하면 더 쉽게 물을 마실 수 있습니다.

8. 운동이나 더운 날씨에는 평소보다 더 많은 물을 마셔야 합니다. 활동량에 맞춰 수분 섭취를 조절하세요.

물을 충분히 마시는 것이 중요하지만, 만약 물을 마신 후에도 지속적으로 피로감이나 다른 증상이 나타난다면 의사와 상담하여 건강 상태를 점검받는 것이 좋습니다. 또한, 미온수를 자주 섭취해주시는 것이 좋겠고, 입마름을 완화하기 위해서 인공 타액 제품을 사용해 보거나, 침 분비를 촉진하는 약물을 사용하기도 한다고 알려져 있어요. 이비인후과 또는 구강내과 등의 진료가 가능한 치과에서도 진료가 가능한 점 안내 드려요.

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