가자미근 운동 시 발끝 방향은 어떻게 해야 하나요?

정형외과 관련 1개의 답변

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닥터나우 AI

2025.07.02

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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

가자미근 운동 시 발끝 방향은 일반적으로 중립 상태(발끝이 정면을 향하는 상태)가 가장 효과적입니다.

가자미근은 종아리 깊은 부분에 위치한 근육으로, 발목을 아래로 누르는 동작(발바닥 굽힘)에 관여합니다. 발끝을 중립 상태로 유지하면 가자미근에 더 집중적인 자극을 줄 수 있습니다.

발끝을 바깥쪽이나 안쪽으로 돌리면 다른 근육들(장딴지근의 안쪽 또는 바깥쪽 부분)이 더 많이 관여하게 되어 가자미근에 집중하기 어려울 수 있습니다.

가자미근을 효과적으로 발달시키기 위한 운동으로는 앉은 자세에서 하는 종아리 올리기(시티드 카프 레이즈)가 좋습니다. 이때 무릎을 90도로 굽히면 장딴지근의 작용이 줄어들어 가자미근에 더 집중적인 자극을 줄 수 있습니다.

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