매일매일 오전 7시에서 8시 사이에 자고 오후 5시에서 6시정도에 일어나는데 수면패턴을 바꾸려고 하루 밤을 새고 다음날 11시쯤 자도 다음날 5시쯤 일어나고 수면패턴이 바뀌지 않아요 처음에는 수면 유도제를 먹고 잠을 자서 12시쯤 자고 8시쯤 일어났는데 다음날에 수면유도제를 안먹고 자려니까 잠이 안와서 몇번 먹다보니 수면 유도제를 먹어도 잠이 오지 않아요 수면 패턴을 바꾸려고 이것저것 시도해봤는데 다 실패했어요 수면 유도제 말고 수면제를 처방받아서 먹어야 할까요?
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 수면패턴을 바꾸기 위해 수면제를 처방 받아서 복용해야할지 궁금하여 문의주신 것 같아요. 문의주신 부분에 대해 안내해드릴게요. 결론부터 말씀드리면, 수면제를 처방 받아서 복용해보시는 것도 좋을 것 같아요. 수면 패턴을 변경하게 위해 수면 유도제를 복용해도 잠이 오진 않는 상태인 것 같아요. 낮동안에 잠자는 것을 피하고 밤에 자도록 조금씩 시간을 조절해서 밤에 자는 시간을 늘려주시는 것도 좋을 것 같아요. 만약 잠을 자는 것에 어려움이 있으시다면 해당 증상에 대해 상담을 받아보시고 적절한 약을 처방 받아보시는 것도 좋겠어요. 진료 내용에 따라 처방 여부는 달라질 수 있기 때문에 우선 가까운 정신건강의학과에서 이에 대해 상담을 받아보시는 것을 권유드려요. 숙면을 위하여 가져야 할 습관인 ‘수면 위생’에 대해 알려드릴게요. 1. 낮잠 자지 않기 2. 침대에 누워 있는 시간을 일정하게 하고, 휴일에도 기상 시간 유지하기 (하루 수면 시간을 8시간으로 정했다면 실제로 잠을 얼마나 잤는지와 관계 없이, 침대에 눕기 시작한 순간부터 8시간이 지나면 자리에서 일어나 침대를 떠나야 해요.주중에 수면이 부족했다고 해서 주말에 늦잠을 자지 않아야 해요.) 3. 매일 규칙적으로 운동하기 (약 40분 가량 땀이 날 정도의 운동을 하되, 너무 늦은 시간에 과도한 운동을 하는 것은 수면을 방해할 수 있으니 주의해야 해요.) 4. 가볍게 샤워하기 (잠자리에 들기 약 2시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 해주는 것이 좋아요.) 5. 수면을 방해하는 물질 피하기 (담배, 커피, 홍차, 콜라, 술 등의 섭취를 줄이는 것이 좋아요.) 6. 자다 깨더라도 시계 보지 않기 7. 자려고 누웠지만 20분 이상 잠이 들지 않으면 일어나기 (책을 읽거나 가벼운 스트레칭을 하는 등 단순 작업을 하면서 잠이 올 때까지 기다려 볼 수 있어요.) 8. 침대는 오로지 잠을 자기 위해서만 사용하기 (다른 일을 하거나 생각을 할 때에 침대에 눕는 것을 피해야 해요.) 질문자님에게 도움이 될 수 있는 콘텐츠를 하단에 추천해 드릴게요. 닥터나우 '건강매거진' 콘텐츠도 읽어보시면 좋겠어요:) 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.
불면증의 치료, 원인, 증상, 도움 되는 생활습관까지 정리해왔어요.
목소리를 듣고 좋은 서비스를 제공해드릴게요.
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