정신건강의학과 관련 질문입니다.

Question

3-4일 전 부터 불안에 대한 감정이 조절이 안 되는것 같아요 갑자기 불안이 물밀듯이 들어옵니다 갑자기 미치겠어요 불안하고 무섭고 패닉이 오는것 같아요 이런 패닉이 온 첫날에는 하루종일 정도에 차이는 있지만 계속 불안했구요 그렇게 다음날 좀 괜찮아지고 마인드 컨트롤 잘 해서 오늘은 좀 그냥 지나가는 구나 싶었는데 갑자기 또 그래요 지금은 또 괜찮아지긴 했는데 또 언제 불안이 찾아올지 너무 무서워요 불안이 상상에 상상을 더해서 계속 무서워 지고 불안하고 두려워지는것 같아요 생각을 그만해야지해도 그만이 안되는것 같고 다른 생각으로 돌려볼려고 유튜브 보거나 명상을 해보거나 정신차리라고 저혼자 뺨 한 두대 정도 때려보고  해도 생각이 들기 시작하면 가슴이 답답한것 같고 생각에서 벗어나지를 못해요 솔직히 제가봐도 병원 가보는게 좋을것 같긴 한데 통장에 300원 있어서 금전적으로 불가능 합니다 알바 시적해서 돈받는다 처도 한달뒤쯤에야 병원 가볼수있는데 그 전까지 저혼자 어떻게하는게 좋을까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불안과 패닉 증상으로 인해 많이 힘드실 것 같습니다. 이러한 상황에서는 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋지만, 금전적인 문제로 인해 당장 병원에 가기 어려운 상황이시군요. 그럼에도 불구하고 몇 가지 방법을 시도해 보실 수 있습니다.

1. 호흡 조절: 불안이 심해질 때는 천천히 깊게 호흡하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬는 것을 반복해 보세요. 심호흡은 불안감을 줄이는 데 효과적일 수 있습니다.

2. 규칙적인 생활: 규칙적인 수면과 식사를 유지하는 것이 중요합니다. 불규칙한 생활은 불안을 악화시킬 수 있습니다. 수면장애가 있다면, 수면 환경을 개선하고 일정한 수면 패턴을 유지하려고 노력해 보세요.

3. 신체 활동: 가벼운 운동이나 산책은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

4. 명상과 이완 기술: 이미 시도해 보셨겠지만, 명상이나 요가 같은 이완 기술을 꾸준히 연습해 보세요. 처음에는 효과가 없을 수 있지만, 꾸준히 하면 도움이 될 수 있습니다. 인지행동치료법도 불안감 해소에 도움이 될 수 있습니다.

5. 지원 네트워크: 친구나 가족과 대화를 나누는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다. 혼자서 모든 것을 해결하려고 하지 마시고, 주변 사람들에게 도움을 요청해 보세요. 감정적인 지지를 받는 것은 불안감을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

6. 무료 상담 서비스: 지역 사회에서 제공하는 무료 상담 서비스나 핫라인을 찾아보세요. 이러한 서비스는 금전적인 부담 없이 도움을 받을 수 있는 방법입니다. 정신건강의학과는 꼭 심각한 질병이 있어야만 방문하는 곳이 아니므로, 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

이러한 방법들이 당장의 불안을 완전히 없애지는 못하겠지만, 조금이라도 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있기를 바랍니다. 그리고 가능한 한 빨리 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.

정신건강의학과 관련 질문입니다.

정신건강의학과 관련 1개의 답변

정신건강의학과 관련 질문