밤에 다리에 쥐가 자주 나는 원인은?

Question

60대 중반 여자인데 밤에 자주 다리에 쥐가 나요 한번나면 오래걸려서 잠을 다시 이루기힘드네요 건강식품을 어떤종류를 먹어야할까요??

닥터나우 AI · Accepted Answer

다리에 쥐가 자주 나는 현상은 근육의 갑작스러운 수축으로 인한 경련이며, 특히 60대 여성의 경우 여러 원인이 복합적으로 작용할 수 있습니다.

주요 원인으로는:
- 전해질 불균형(특히 칼륨, 칼슘, 마그네슘 부족)
- 탈수
- 혈액 순환 저하
- 근육 피로나 긴장
- 고령으로 인한 근육 약화

건강식품 및 개선 방법으로는:
1. 전해질이 풍부한 식품 섭취:
   - 칼륨: 바나나, 감자, 아보카도, 시금치
   - 마그네슘: 견과류, 콩류, 통곡물, 녹색 잎채소
   - 칼슘: 유제품, 두부, 뼈째 먹는 생선, 녹색 채소

2. 충분한 수분 섭취: 하루 6-8잔의 물을 규칙적으로 마시는 것이 중요합니다.

3. 취침 전 습관 개선:
   - 잠자기 전 가벼운 다리 스트레칭
   - 따뜻한 족욕으로 근육 이완
   - 다리를 약간 높게 하여 취침

4. 생활 습관 개선:
   - 규칙적인 가벼운 운동(걷기, 수영)
   - 오래 서있거나 앉아있는 것을 피하고 중간중간 스트레칭

증상이 지속되거나 심해진다면 내과나 정형외과 진료를 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 좋습니다.

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