뭉친 어깨 근육을 푸는 방법은?

Question

일하면서 어깨를 많이 쓰다보니 근육이 뭉쳣어요ㅠㅠ
집에서 저주파하는데 뭉친게 잘 안풀리네요

잘 풀리는방법 없나요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

어깨 근육이 뭉쳐서 불편하시겠네요. 일하면서 어깨를 많이 사용하다 보면 근육이 뭉치기 쉽습니다. 저주파 치료를 하고 계시지만 효과가 충분하지 않은 것 같아 다른 방법을 찾고 계신 것 같습니다.

뭉친 어깨 근육을 풀기 위한 효과적인 방법들을 알려드리겠습니다:

1. 온찜질: 따뜻한 수건이나 온찜질 팩을 어깨에 대어 근육을 이완시켜 주세요. 혈액 순환을 촉진시켜 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움이 됩니다.

2. 스트레칭: 규칙적인 어깨 스트레칭이 뭉친 근육을 풀어주는 데 효과적입니다. 어깨를 천천히 돌리거나 팔을 앞뒤로 움직이는 간단한 동작도 도움이 됩니다.

3. 마사지: 손가락을 이용해 뭉친 부위를 부드럽게 마사지하거나, 마사지 볼이나 폼롤러 같은 도구를 활용하는 것도 좋습니다.

4. 소염진통제나 근육이완제: 약국에서 구매하여 복용하면 일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

5. 파스 사용: 붙이는 파스나 바르는 파스를 사용하면 통증 완화에 도움이 됩니다.

6. 자세 교정: 일할 때 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 어깨에 무리가 가지 않도록 작업 환경을 조정해 보세요.

7. 규칙적인 운동: 어깨 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하면 뭉침을 예방하는 데 도움이 됩니다.

증상이 지속되거나 심해진다면, 정형외과 등의 전문의 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.

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