PMDD때문에 우울과 불안이 심해서 항우울제를 먹고있는데 잠에 대한 무서움이 있어서 저녁, 밤이 되면 불안합니다. RDI 11정도의 경미한 수면무호흡증이 있는데 수면위생을 위해 같은 시간에 자고(오후 10시) 같은 시간에 일어나는걸(오전 6시반) 불안때문에 침대위에서 핸드폰을 하거나 새벽 두시까지 컴퓨터를 하곤 했습니다. 불안을 가라앉히기 위해 이런 방법을 써도 될까요? 아니면 하던대로 수면위생을 지켜야할까요?
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불안으로 인한 수면 문제로 많이 힘드실 것 같습니다.
수면위생은 건강한 수면을 위한 중요한 요소이지만, 불안을 완화하는 것도 수면의 질 향상에 중요합니다. 다만 침대에서 핸드폰이나 컴퓨터 사용은 블루라이트 노출로 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 뇌를 각성시켜 오히려 불안과 수면 문제를 악화시킬 수 있습니다.
불안을 완화하면서도 수면위생을 지키는 방법으로는:
수면무호흡증이 있으시므로 수면 자세에도 신경 쓰시고, 항우울제 복용과 관련해서는 담당 의사와 현재 불안 증상에 대해 상담해보시는 것이 좋겠습니다. 불안과 수면 문제는 서로 영향을 주고받기 때문에 균형 잡힌 접근이 필요합니다.
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운동을 열심히 하고도 누워도 날밤새는 경우가 허다하고, 식습관도 엄격히 지키고 규칙적인 생활을 하는데도 마음이 불안하고 항상 수면부족인 상태로 지냅니다. 수면 유도제도 복용을 자주 해도 해결이 안됩니다. 불면 해결하기 위한 수면제를 처방 받을 수 있을까요? 하지만 보험에 문제가 되는 병명 코드로 진단받고 싶지는 않습니다.. ㅠㅠ
성관계 후 위생을 위해 해야할 행동
제가 장염에 걸렸는데(성인) 제 개인위생(변,구토물,손씻기)만 잘 지키면 가족들에게 전염안시킬까요?