PMDD때문에 우울과 불안이 심해서 항우울제를 먹고있는데 잠에 대한 무서움이 있어서 저녁, 밤이 되면 불안합니다. RDI 11정도의 경미한 수면무호흡증이 있는데 수면위생을 위해 같은 시간에 자고(오후 10시) 같은 시간에 일어나는걸(오전 6시반) 불안때문에 침대위에서 핸드폰을 하거나 새벽 두시까지 컴퓨터를 하곤 했습니다. 불안을 가라앉히기 위해 이런 방법을 써도 될까요? 아니면 하던대로 수면위생을 지켜야할까요?
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불안으로 인한 수면 문제로 많이 힘드실 것 같습니다.
수면위생은 건강한 수면을 위한 중요한 요소이지만, 불안을 완화하는 것도 수면의 질 향상에 중요합니다. 다만 침대에서 핸드폰이나 컴퓨터 사용은 블루라이트 노출로 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 뇌를 각성시켜 오히려 불안과 수면 문제를 악화시킬 수 있습니다.
불안을 완화하면서도 수면위생을 지키는 방법으로는:
수면무호흡증이 있으시므로 수면 자세에도 신경 쓰시고, 항우울제 복용과 관련해서는 담당 의사와 현재 불안 증상에 대해 상담해보시는 것이 좋겠습니다. 불안과 수면 문제는 서로 영향을 주고받기 때문에 균형 잡힌 접근이 필요합니다.
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제가 장염에 걸렸는데(성인) 제 개인위생(변,구토물,손씻기)만 잘 지키면 가족들에게 전염안시킬까요?
제가 조울증 때문에 밤에 수면제 약을 먹는데요 달마돔정 루나팜정 등인데요 편히 자는게 2퍼센트 정도 부족한 느낌입니다. 추가적으로 락티움 수면영양제를 먹어도 되나요?
불안장애 불안 줄이는 법 병원 갈 시간이 많이 없어서 한번씩 가서 상담 받긴 하는데 이게 도움이 될까요? 불안장애가 불안이 일반 불안에 수준을 너어서 불안하기 때문에 불안장애인거잖아요 불안을 조금이라도 줄이면 괜찮아 질 것 같은데 충분한 수면과 규칙적인 운동은 하고 있습니다 운동선수여서 운동과 수면은 괜찮고요 그 외 할 수 있는 것들을 알려주세요
