남성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.03.16

  남성호르몬을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 일반적인 방법입니다:

  1. 운동: 특히 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동은 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 심폐 능력이 좋을수록 남성호르몬 수치가 높고 발기력 향상에 도움이 된다고 밝혀진 바 있어 꾸준한 운동으로 심폐 체력을 높이는 것이 좋습니다.

  2. 건강한 식단: 견과류, 녹황색 채소, 해산물, 고단백질 식품 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 하며 아연, 비타민 D, 단백질 등을 보충하는 것이 중요합니다.

  3. 충분한 수면: 매일 7-9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 호르몬 균형에 중요합니다. 수면 부족은 남성호르몬 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

  4. 스트레스 관리: 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 테스토스테론 수치를 낮출 수 있으므로, 명상이나 요가와 같은 스트레스 관리 기법을 활용하는 것이 좋습니다.

  5. 체중 관리: 과체중이나 비만은 테스토스테론 수치를 낮출 수 있으므로, 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

  6. 알코올과 약물 사용 줄이기: 과도한 알코올 섭취와 특정 약물은 테스토스테론 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 금주와 금연을 통해 남성호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

  이러한 방법들은 일반적인 권장 사항이며, 개인의 건강 상태에 따라 다르게 적용될 수 있습니다. 구체적인 건강 문제나 호르몬 불균형이 의심된다면, 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 호르몬 치료는 정상 범위에서 현저히 수치가 떨어지는 경우에 가장 효과적인 방법 중 하나이므로, 의료진과 상담하여 치료에 대해 결정하시는 것이 좋습니다.

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