남성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.03.16

  남성호르몬, 특히 테스토스테론을 증가시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 몇 가지 방법입니다: 1. 운동: 특히 웨이트 트레이닝과 같은 저항 운동은 테스토스테론 수치를 증가시키는 데 효과적입니다. 심폐 능력이 좋을수록 남성호르몬 수치가 높고 발기력 향상에 도움이 된다고 밝혀진 바 있어 꾸준한 운동으로 심폐 체력을 높여보시면 좋겠습니다. 2. 건강한 식단: 견과류, 녹황색 채소, 해산물, 고단백질 식품 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 하며 아연, 비타민 D, 단백질 등을 보충하는 것이 중요합니다. 3. 충분한 수면: 매일 7-9시간의 충분한 수면을 취하는 것이 테스토스테론 수치 유지에 중요합니다. 평소 수면 습관을 개선하여 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 4. 스트레스 관리: 만성 스트레스는 코르티솔 수치를 높이고, 이는 테스토스테론 수치를 감소시킬 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위한 방법을 찾아보세요. 5. 체중 관리: 과체중이나 비만은 테스토스테론 수치를 낮출 수 있으므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 남성호르몬이 증가하면 일반적으로 에너지가 증가하고, 근육량이 늘어나며, 성욕이 증가할 수 있습니다. 또한 자신감이 높아지고, 기분이 좋아질 수 있습니다. 그러나 과도한 테스토스테론은 공격성 증가, 불안정한 기분 변화 등을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 항상 건강한 범위 내에서 호르몬 수치를 유지하는 것이 중요합니다. 호르몬 수치가 정상 범위에서 현저히 떨어지는 경우에는 의료진과 상담하여 치료에 대해 결정하시는 것이 좋습니다.

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