목 통증과 어지러움에 좋은 운동은?

박OO • 2025.03.16

현재 목이 아프고 목을 움직일때 어지럽고 뻐근하고 두통이 좀 있는데 이럴때 도움되는 운동중에 부작용없이 안전한 운동 3가지만 소개해주세오

정형외과
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정형외과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.03.16
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    목의 통증과 어지러움, 두통이 있을 때는 무리하지 않는 범위 내에서 가벼운 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 다음은 부작용 없이 안전하게 시도할 수 있는 운동 세 가지입니다:

    1. 목 스트레칭: 천천히 목을 좌우로 돌리거나 앞뒤로 움직이는 스트레칭을 해보세요. 이때 갑작스럽게 움직이지 않도록 주의하세요. 목 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭은 증상 개선에 도움이 됩니다.

    2. 어깨 롤링: 어깨를 천천히 위로 들어올렸다가 뒤로 돌리고, 다시 앞으로 돌리는 동작을 반복하세요. 이 운동은 목과 어깨의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 잘못된 자세로 인한 근육 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.

    3. 심호흡 운동: 편안한 자세로 앉아 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 심호흡을 반복하세요. 이는 긴장을 풀고 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    이러한 운동을 시도하기 전에 통증이 심하거나 증상이 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 증상이 심한 경우에는 소염 진통제 또는 근이완제 등을 복용해 볼 수 있으며, 가까운 정형외과 또는 신경외과에서 진료를 받아보시길 권유 드립니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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정형외과 관련 질문

  • 목디스크와 역류성식도염 증상을 혼동하는데, 무엇일까요?

    저는 키 184cm 에 평소 84~90kg를 유지하고 있으며 84까지 뻈다가 먹고싶은거 먹고 90정도 되면 다시 살을 뺴고 하며 살고있으며 목 디스크 초기 , 역류성식도염 을 갖고있습니다. 최근 2주 정도를 아침 저녁으로 피부 및 비뇨기과 약을 먹어서 저번주 금요일 부터 목에 이물감, 트름, 가슴 답답함과 가슴의 통증 등이 생겼고 그 다음날은 뒷목 뻣뻣함과 어지러움 및 구토감이 몇시간정도 있었다 시간이 지나니 사라졌습니다. 그 후 이번주 6~7일 동안 식도염에 좋은 식단으로 먹고 걷기 운동을 하니 목의 이물감, 트름, 가슴 답답함 및 가슴 통증이 어제부터 사라졌습니다. 그런데 오늘 잠을 5시간정도바게 못자고 목에 안좋은 자세인 옆으로 자기도 했고 그 상태로 아침 점심에 걷기운동도 했는데 그때문인지는 몰라도 뒷목 뻣뻣함과 약간의 어지러움, 구토감이 생겼었다가 1~2시간 후에 사라졌는데 이게 역류성식도염 증상일까요? 아니면 목디스크 증상일까요?

    신경외과

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    통증

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  • 디스크와 골반전방경사로 인한 거북목과 라운드 숄더 자세교정 방법은?

    제가 자세가 많이 안 좋아서 디스크랑 일지목 골반전방경사 거북목 라운드 숄더가 심한데 자세교정하는 좋은 방법이 있을까요? 스트레칭이나 운동법외에 다른 방법이 있는지 궁금해요 얼마전에는 찬물이 목에 닿으니까 뚝하는 파열음이 나고 어지럽던데 이건 왜 이러는건가오

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    2024.03.25