정형외과 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2025.03.16

  목의 통증과 어지러움, 두통이 있을 때는 무리하지 않는 범위 내에서 가벼운 운동을 시도하는 것이 좋습니다. 다음은 부작용 없이 안전하게 시도할 수 있는 운동 세 가지입니다:

  1. 목 스트레칭: 천천히 목을 좌우로 돌리거나 앞뒤로 움직이는 스트레칭을 해보세요. 이때 갑작스럽게 움직이지 않도록 주의하세요. 목 근육을 풀어줄 수 있는 스트레칭은 증상 개선에 도움이 됩니다.

  2. 어깨 롤링: 어깨를 천천히 위로 들어올렸다가 뒤로 돌리고, 다시 앞으로 돌리는 동작을 반복하세요. 이 운동은 목과 어깨의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다. 잘못된 자세로 인한 근육 긴장을 풀어주는 데 효과적입니다.

  3. 심호흡 운동: 편안한 자세로 앉아 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 심호흡을 반복하세요. 이는 긴장을 풀고 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  이러한 운동을 시도하기 전에 통증이 심하거나 증상이 지속된다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 증상이 심한 경우에는 소염 진통제 또는 근이완제 등을 복용해 볼 수 있으며, 가까운 정형외과 또는 신경외과에서 진료를 받아보시길 권유 드립니다.

  꼭 확인해주세요.

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