제가 지금 160/92 입니다 제가 중3이라서 곧 졸업사진을 찍어야 하기도 하고 고등학생이 되기도 해서 절실하게 다이어트를 해야하는데 운동을 매일해도 살이 잘 안빠지는거 같아요. 그리고 2026. 3. 2 까지 30kg이상 감량하고 싶어요. 식단은 어떻게 해야할지 모르겠고 야채를 계속 구입할 여건도 되지않아서 요거트로만 하는 식단 추천해주세요! 아침은 간단히 하는 식사를 먹고싶고 점심은 급식먹어야하고 저녁은 운동할거라 살 안찌는 식단 추천해주세요! 하지만 제가 토, 일은 알바를 해야해서 밀가루를 먹어야만 해서 토 일은 쌀밥과 밀가루를 먹는 대신 더 확실히 강력한 운동 추천해주세요! 운동은 평소에도 했어서 강도는 높아도 상관없습니다. 제 목표치에 맞게만 설정해주세요.
안녕하세요. 다이어트를 계획하고 계시군요. 목표를 이루기 위해서는 꾸준한 노력과 올바른 식습관이 중요합니다. 아래에 식단과 운동에 대한 몇 가지 조언을 드리겠습니다. 1. 식단 계획: - 아침: 간단한 요거트와 함께 견과류나 과일을 추가하여 드세요. 단백질이 풍부한 삶은 계란도 좋은 선택입니다. 성장기에 있으므로 무리한 금식이나 절식은 피하고, 균형 잡힌 식단을 통해 골고루 영양을 섭취해야 해요. - 점심: 급식을 드실 때는 가능한 한 채소와 단백질 위주로 선택하고, 탄수화물 섭취를 줄이세요. 급식에서 제공되는 음식 중 건강한 선택을 하도록 노력하세요. - 저녁: 운동 전후로 요거트와 함께 닭가슴살이나 두부 같은 단백질을 섭취하세요. 야채가 부족하다면, 김치나 해조류를 추가하는 것도 좋습니다. 저녁 식사는 가볍게 하되, 필수 영양소를 놓치지 않도록 주의하세요. 2. 주말 식단: - 토요일과 일요일에는 쌀밥과 밀가루 음식을 드셔야 한다면, 양을 조절하고, 가능한 한 채소와 단백질을 함께 섭취하세요. 다이어트 휴식일을 정하여 그날 적정량을 드시는 것도 방법입니다. 3. 운동 계획: - 평일: 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 추천합니다. 짧은 시간에 높은 강도의 운동을 반복하는 방식으로, 체지방 감소에 효과적입니다. 가벼운 유산소 운동도 병행하여 하루 30~40분 정도 꾸준히 하세요. - 주말: 알바 후에는 유산소 운동(예: 조깅, 자전거 타기)과 근력 운동(예: 스쿼트, 푸쉬업)을 병행하세요. 특히, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높이는 데 도움이 됩니다. 4. 기타 조언: - 충분한 수면과 수분 섭취도 중요합니다. 하루에 7-8시간의 수면을 취하고, 물을 충분히 마시세요. - 스트레스를 관리하고, 긍정적인 마음가짐을 유지하는 것도 중요합니다. 체중 감량에 있어 쉬운 방법은 없어요. 일상생활 습관의 변화를 통해 장기적으로 계획을 세워 체중 감량을 하시길 바랄게요. 건강하게 목표를 달성하시길 바랍니다. 추가적인 도움이 필요하시면 언제든지 문의하세요.
꼭 확인해주세요.
중학생3학년인데 살을 빼고 싶은데 잘 안빠지고 빼야하는 법도 아무나 따라하고 저한테 맞는 걸 모르겠어요 식단은 잘 못지키고 못하고 그래서 다이어트 약 먹어도 될까요? 먹어도 된다면 중학생이 먹기 좋은 다이어트 약 추천해주세요!!건강하게 빼고 싶고 예뻐지고 싶어요!!효과좋게요
다이어트다이어트약중학생인데 다이어트가 쉽지가 않아서요 급식은 가끔씩 먹다가 안먹다가 그러는데 식단을 어떻개 해야할지 모르겠어요 월화수목금토일 식단표좀 세워주세요 학생들이 할수 있을만한!!
다이어트중학생때 무리하게 다이어트했었는데 그게 성인이 됐을때 탈모와 영향이 있나요? 아니면 중학생때는 젊으니 상관없는건가요? 무리한 다이어트로 인한 탈모는 잘 먹으면 다시 되돌아오나요?
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