만성질환 관련 1개의 답변

• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2024.06.01

  고혈압 의심 단계에 계시고 혈압을 빠르게 낮추고 싶으시군요. 수축기 혈압 120mmHg와 이완기 혈압 88mmHg는 '주의혈압' 범위에 속하며, 이완기 혈압이 80mmHg 이상인 경우를 주의해야 합니다. 식단 조절이 어려우시다면 다음과 같은 방법을 시도해보실 수 있습니다.

  1. 규칙적인 운동: 걷기나 뛰기와 같은 유산소 운동은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 일주일에 최소 5일, 하루에 30분 이상의 운동을 권장합니다.

  2. 스트레스 관리: 스트레스는 혈압 상승의 원인이 될 수 있습니다. 명상, 요가, 호흡 운동 등을 통해 스트레스를 관리해 보세요.

  3. 체중 관리: 체중이 정상 범위에 있으시지만, 체중 증가는 혈압 상승과 관련이 있으므로 체중을 유지하거나 관리하는 것이 중요합니다.

  4. 금연 및 절주: 흡연과 과도한 음주는 혈압을 높일 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

  5. 오메가-3 보충: 오메가-3 지방산은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가-3 보충제를 섭취하거나, 오메가-3가 풍부한 음식(예: 등푸른 생선)을 섭취하는 것이 좋습니다.

  6. 소금 섭취 줄이기: 하루 소금 섭취를 6g 이하로 줄이는 것이 좋습니다.

  7. 충분한 수면: 수면 부족은 혈압 상승과 관련이 있으므로, 매일 밤 7-8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.

  혈압 관리는 일시적인 조치보다는 장기적인 생활 습관의 변화가 필요합니다. 위의 방법들을 꾸준히 실천하시면서, 정기적으로 혈압을 측정하고 관리하는 것이 중요합니다. 또한, 고혈압 의심 단계이시므로 가까운 시일 내에 의사와 상담하여 정확한 진단과 조언을 받으시는 것을 추천드립니다.

  꼭 확인해주세요.

  • 첨부된 이미지를 제외하고 해석한 답변이에요.
  • 본 답변은 의학적 판단이나 진료 행위로 해석될 수 없으며, 닥터나우는 이로 인해 발생하는 어떠한 책임도 지지 않습니다.
  • 정확한 개인 증상 파악 및 진단은 의료 기관 내방을 통해 진행하시기 바랍니다.
  • 고객님의 개인정보 보호를 위해 개인정보는 입력하지 않도록 주의 바랍니다.
  • 서비스에 입력되는 데이터는 OpenAI 정책에 따라 관리됩니다.

  thumb_up

  만족해요0

  thumb_down

  아쉬워요0