수면빚으로 낮잠을 자도 되는지 궁금합니다?

Question

제가 34살남자인데요 4년간 올빼미생활패턴이있었는데 어제 오전7시에 잠들어오후1시에 일어났고 이제 서서히 개선하려고 어제 새벽3시40분에 잠자리에 누워서 눈감고가만히 있다가 체감상 6시40분에 잠들어서 오후 1시10분쯤 깼습니다 수면빚때문에 자려니안와서 낮잠은 안자도될까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 패턴을 개선하려는 노력은 매우 중요하며, 수면 시간이 불규칙하고 충분한 수면을 취하지 못하는 상황에서 낮잠을 자는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 낮잠은 20-30분 정도의 짧은 시간으로 제한하는 것이 좋습니다. 너무 길게 자면 밤에 잠들기 어려워질 수 있기 때문입니다. 또한, 오후 늦게 낮잠을 자는 것은 피하고 오후 3시 이전에 낮잠을 자는 것이 밤에 잠드는 데 방해가 되지 않습니다.

수면빚을 갚기 위해 짧은 낮잠을 시도해보되, 밤에 충분한 수면을 취할 수 있도록 낮잠 시간을 조절하는 것이 좋습니다. 꾸준한 수면 패턴을 유지하는 것이 장기적으로 더 건강한 수면 습관을 형성하는 데 도움이 될 것입니다. 만약 수면 패턴 개선에도 불구하고 수면 문제가 지속된다면, 전문의와 상담을 통해 다른 원인을 확인하는 것도 고려해보시기 바랍니다.

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