비타민 성분이 겹치거나 부족한가요?

Question

제가 비타민을 여러종류 먹고있는데 너무 과한가 싶어서요 성분중 겹치거나 부족한 성분이 있을까요?
비타민 종류를 추가하거나 변경할 계획도 있습니다

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

여러가지 비타민을 병용해도 되는지 궁금하신 것 같아요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.

결론부터 말씀 드리자면, 이 제품 조합은 특정 질환이 없고 건강 유지 목적이라면 적절한 편이며, 항산화 및 심혈관, 눈 건강, 전반적인 영양 보충에 고르게 도움이 되는 구성입니다.

자세히 설명 드릴게요.

첫 번째는 오메가-3 지방산이 주성분인 ‘오메가 라이프-3 리졸브’ 제품이며, 나머지는 다양한 비타민과 미네랄이 복합적으로 들어 있는 종합비타민 제품입니다. 
추가로 눈 건강을 위한 루테인·지아잔틴 복합 제품도 드시고 있네요.

오메가 라이프-3 리졸브는 EPA 및 DHA 등 오메가-3 지방산을 함유한 제품으로, 혈중 중성지방 감소, 혈행 개선, 눈 건강 유지, 그리고 항염 및 항산화 작용에 도움을 줄 수 있는 대표적인 건강기능식품입니다. 
이 제품은 일반적으로 식사 후에 섭취하면 흡수율이 높아지며, 다른 비타민류 제품과 병행해도 큰 문제가 없을 듯 해요.

나머지 제품은 비타민 A, C, D, E, K와 같은 지용성 및 수용성 비타민을 비롯해, 비타민 B군, 엽산, 칼슘, 마그네슘, 아연, 셀렌 등 다양한 미네랄이 포함된 종합비타민·미네랄 제제로, 전반적인 영양 보충에 적합합니다. 
수용성 비타민은 물에 잘 녹는 속성을 가진 비타민으로 B군과 C가 해당해요.
에너지 대사, 면역 기능 유지, 항산화 작용 등 기본적인 건강 유지에 필수적인 성분들이 잘 배합되어 있어요.

또 다른 제품은 루테인과 지아잔틴을 주성분으로 하여, 비타민 A, E, 아연 등을 추가로 포함하고 있는 눈 건강 제품입니다. 
루테인과 지아잔틴은 황반 색소 밀도를 유지해 시력 보호에 도움을 주는 성분으로, 디지털 기기 사용이 잦거나 야외활동이 많은 경우 특히 유익해요.

다만, 이 제품들 사이에는 일부 성분이 중복되어 섭취되고 있는 점을 고려하실 필요가 있습니다. 
예를 들어, 비타민 A와 E, 그리고 아연은 종합비타민과 눈 건강 제품에 모두 포함되어 있어 중복 섭취될 가능성이 있어요. 
비타민 A는 지용성 비타민으로 체내 축적이 가능하므로 과다 복용 시 두통, 메스꺼움, 간 기능 이상 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 
비타민 E 역시 고용량 섭취 시 출혈 위험 증가 등의 우려가 있으며, 아연 또한 과량 복용 시 오히려 구토나 복통 등 위장장애를 유발할 수 있어요.

따라서 현재 복용하고 계신 제품들을 모두 꾸준히 드신다면 하루 전체 섭취량이 어느 정도 되는지 확인해보고, 중복 성분은 제품 설명서 기준으로 복용량을 조절하거나 제품을 격일로 나눠 복용하는 방식도 고려하실 수 있습니다.

추가로 장 건강이 필요하시다면 프로바이오틱스나 프리바이오틱스 제품을 보충하셔도 좋고, 여성이라면 철분이나 칼슘 등을 따로 확인해보는 것도 필요할 수 있겠어요.

혹시 현재 복용 중인 약이나 건강 상태에 따라 조정이 필요한 경우가 있을 수 있으니, 가능하다면 정기적인 혈액검사나 건강검진을 통해 상태를 점검하면서 복용을 이어가시는 것이 바람직합니다.

많이 불안하고 걱정되실 수 있겠지만, 너무 걱정하지는 마시고 경과를 관찰해 보시면 좋을 듯해요.

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