올챙이 배 없애는 법?

Question

23세남성인데
마른비만과
올챙이 배가 생기기 시작해서
운동으로 줄넘기를 약 1주일했는데
복부쪽 운동이 좋을꺼같아서 검색했는데
다 기구를 이용하는거라 
알려주실수있을까요

문은영 · Accepted Answer

복부를 강화할 수 있는 운동으로는 플랭크, 브릿지, 크런치 운동을 해보시면 좋을 것 같아요.
플랭크는 어깨 너비로 팔을 벌린 후 팔과 어깨가 수직이 되도록 바닥을 잎고, 다리는 뒤로 쭉 뻗어 복근과 허리에 힘을 줘 몸이 떨어지지 않게 버텨주는 운동이에요. 허리가 너무 아래로 쳐지거나 높이 솟지 않도록 하면 좋아요.
20~30초 정도 자세 유지 후, 휴식 취하고 5회 정도 반복하면 좋으며 자세 유지시간을 서서히 늘려가면 좋아요.
브릿지는 바닥에 등을 대고 누운 후 무릎을 굽혀 발로 땅을 딛어요. 팔은 바닥에 자연스럽게 놓은 후 복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 하늘쪽으로 들어올리는 운동이에요.
10~20초 정도 유지하며, 5~10세트 반복하면 돼요.
크런치는 상복근을 자극하는 운동으로, 바닥에 누운 채 무릎을 굽쳐 다리를 세운 뒤 양속을 귀 옆에 붙이고 허리 부근이 바닥에서 떨어지지 않게 조심하며 날개뼈까지만 위로 들어올렸닫가 다시 내려가는 동작을 반복하는 운동이에요.
15회 기준, 3세트 반복하면 돼요.
위의 운동 들은 영상들을 찾아서 정확한 자세로 시행해보시면 좋을 것 같아요.

올챙이 배 없애는 법?

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