올챙이 배 없애는 법?
23세남성인데 마른비만과 올챙이 배가 생기기 시작해서 운동으로 줄넘기를 약 1주일했는데 복부쪽 운동이 좋을꺼같아서 검색했는데 다 기구를 이용하는거라 알려주실수있을까요
23세남성인데 마른비만과 올챙이 배가 생기기 시작해서 운동으로 줄넘기를 약 1주일했는데 복부쪽 운동이 좋을꺼같아서 검색했는데 다 기구를 이용하는거라 알려주실수있을까요
안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다. 복부를 강화할 수 있는 운동으로는 플랭크, 브릿지, 크런치 운동을 해보시면 좋을 것 같아요. 플랭크는 어깨 너비로 팔을 벌린 후 팔과 어깨가 수직이 되도록 바닥을 잎고, 다리는 뒤로 쭉 뻗어 복근과 허리에 힘을 줘 몸이 떨어지지 않게 버텨주는 운동이에요. 허리가 너무 아래로 쳐지거나 높이 솟지 않도록 하면 좋아요. 20~30초 정도 자세 유지 후, 휴식 취하고 5회 정도 반복하면 좋으며 자세 유지시간을 서서히 늘려가면 좋아요. 브릿지는 바닥에 등을 대고 누운 후 무릎을 굽혀 발로 땅을 딛어요. 팔은 바닥에 자연스럽게 놓은 후 복근과 엉덩이에 힘을 주며 엉덩이를 하늘쪽으로 들어올리는 운동이에요. 10~20초 정도 유지하며, 5~10세트 반복하면 돼요. 크런치는 상복근을 자극하는 운동으로, 바닥에 누운 채 무릎을 굽쳐 다리를 세운 뒤 양속을 귀 옆에 붙이고 허리 부근이 바닥에서 떨어지지 않게 조심하며 날개뼈까지만 위로 들어올렸닫가 다시 내려가는 동작을 반복하는 운동이에요. 15회 기준, 3세트 반복하면 돼요. 위의 운동 들은 영상들을 찾아서 정확한 자세로 시행해보시면 좋을 것 같아요. 도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요. 감사합니다.
목소리를 듣고 좋은 서비스를 제공해드릴게요.
엄청 심했다가 관리를 좀 했더니 한쪽볼은 뾰루지한개 빼고 없고 반대쪽은 흉터랑 조금 남아있고 이마에 좁쌀이랑 여드름이 있어요 피지조절제 먹으면 될까요
코랑 이마랑 볼에 여드름 많이 나요 어떻게하면좋을까요? 예전에 여드름 안생겻는데 화장품 잘못쓰다가 갑자시 여드름이 엄청 많이 나서 어떻게 해야될지 모르겟어요
저번주 일요일부터 입술포진이 나서 아시클로버발르고 잤는데 1주가 지났는데 안없어져요. 어떡해하면 없어질까요