야간근무 후 바로 잠들면 살 찐다는데, 어떻게 대처해야 할까요?

Question

제가 체중감량중데 일주일씩 주야간을 돌아가면서 근무를해요 이번주가 야간근무였는데 아침에 퇴근하고 밥을먹고 모르고 잠이 들어버렸어요.. 밥먹고 바로 잠에들면 살찐다는데 어떡하죠..스케줄상 하루에 한끼만 먹고 평소에 활동량이  많은 근무 일을 합니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

야간 근무 후에 식사를 하고 바로 잠들었다고 해서 크게 걱정하실 필요는 없어요. 체중 감량은 단기간의 식사 패턴보다는 장기간의 칼로리 섭취와 소모의 균형에 더 크게 영향을 받습니다. 하루에 한 끼만 드시고 활동량이 많다면, 전체적인 칼로리 섭취가 적절하게 관리되고 있다면 체중 감량에 문제가 되지 않을 가능성이 높아요.

다만, 야간 근무 후에 바로 잠들기보다는 식사 후 1-2시간 정도 활동을 하면서 소화를 돕는 것이 좋아요. 그러나 근무 스케줄상 바로 잠들 수밖에 없는 상황이라면, 다음과 같은 몇 가지 조언을 드릴 수 있어요:

1. 가벼운 식사: 야간 근무 후에는 소화가 잘 되는 가벼운 식사를 하시는 것이 좋아요. 고단백, 저탄수화물 식단을 고려해보세요.
2. 식사량 조절: 하루에 한 끼만 드시더라도, 그 한 끼의 식사량이 과하지 않도록 조절하세요.
3. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취는 신진대사를 돕고 체중 감량에 도움이 됩니다.
4. 규칙적인 생활 패턴: 가능하다면 규칙적인 생활 패턴을 유지하려고 노력하세요. 야간 근무가 끝난 후에는 일정 시간을 정해두고 그 시간에 맞춰 식사와 수면을 하도록 하세요.

체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니므로, 스트레스를 받기보다는 장기적인 관점에서 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요해요. 근무 스케줄에 맞춰 건강한 식습관과 생활 패턴을 유지하려는 노력을 계속하시면 좋은 결과를 얻을 수 있을 거에요. 그리고 식사 후에 바로 잠에 들면 심장이 두근거릴 수 있으니, 식사 후에는 약간의 활동을 하는 것이 좋아요.

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