자해 충동이 심할 때 대처 방법은?

김OO • 2025.12.23

자해를 예전에 엄청 많이 해서 흉터가 몸에 곳곳에 154개가 있는데 이제 약 단약 한 지 5개월 됐고 자해 안한지 11개월 됐는데 요즘 들어서 자꾸 칼만 보면 자해충동이 심해져요. 어떻게 하는게 좋을까요? 차가운 얼음을 쥔다거나 고무줄을 튕긴다거나 다른 자극을 주거나 하는건 다 아는거니까 다른 걸로 해주세요.

자살
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정신건강의학과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2025.12.23
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    닥터나우 AI가 100만 건의 상담 데이터를 바탕으로 제공한 답변이에요.

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정신건강의학과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    자해 충동으로 힘든 상황에 처해 계신 것 같아 정말 걱정되네요. 11개월 동안 자해를 하지 않으셨다는 것은 정말 대단한 성취입니다.

    자해 충동이 심할 때 질문자님이 언급하신 방법 외에도 다음과 같은 대처 방법을 시도해 보실 수 있습니다:

    1. 감각 전환하기: 강한 향의 민트 캔디를 먹거나, 매운 음식을 조금 맛보거나, 얼굴에 차가운 물을 뿌리는 등 강한 감각을 통해 주의를 돌릴 수 있습니다.

    2. 5-4-3-2-1 기법: 주변에서 볼 수 있는 5가지, 들을 수 있는 4가지, 만질 수 있는 3가지, 냄새 맡을 수 있는 2가지, 맛볼 수 있는 1가지를 찾아보며 현재에 집중하는 방법입니다.

    3. 격렬한 운동: 달리기, 줄넘기, 팔굽혀펴기 등 몸을 격렬하게 움직여 에너지를 발산하는 것도 도움이 됩니다.

    4. 창작 활동: 그림 그리기, 글쓰기, 음악 연주 등 창의적인 활동을 통해 감정을 표현하는 것도 효과적입니다.

    5. 안전한 공간 만들기: 충동이 심할 때는 칼 등 위험한 물건을 접근하기 어려운 곳에 보관하거나 다른 사람에게 맡겨두는 것이 좋습니다.

    무엇보다 정신건강의학과 전문의와의 상담을 통해 자해 충동의 근본 원인을 파악하고 개인에게 맞는 대처 전략을 배우는 것이 가장 효과적입니다. 약물 단약 후 충동이 다시 심해졌다면, 전문가와 상담하여 현재 상태를 평가받는 것이 중요합니다.

    자해 충동이 매우 강해질 때는 자살예방 상담전화(1393), 정신건강상담전화(1577-0199) 등을 통해 즉시 도움을 요청하시기 바랍니다. 질문자님의 회복과 건강을 진심으로 응원합니다.

    위 내용은 닥터나우가 의료진과 함께 개발한, 건강 정보에 최적화된 AI 답변입니다.

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정신건강의학과 관련 질문

  • 자해충동이 심해요

    평소에는 살짝 들떠있거나 아무런 감정도 없이 덤덤하다가 화나는 일이나 짜증나는 일이 생기면 자해충동이 심하게 와서 일 끝나고 퇴근 후 집에오면 매일 손목 자해를 하는데 자해하고나면 우울하다가 또 시간이 좀 지나면 괜찮아지다가 이러는데 기분이 괜찮아지면 허기진 느낌이나서 토하기 직전까지 음식을 막 먹어치우고 소화가 안되서 토하고 위경련이 오는 일이 많아져서 하루 하루가 두려워요

    정신건강

    2022.11.13

  • 자살충동이 심하게 들 때, 어떻게 대처해야 할까요?

    자살충동이 심하게 들어요 과거에도 비슷한시기가 있었지만 그때는 현실이 너무나 싫어서 온라인 세상으로 도망쳐 버텼습니다 하지만 최근에는 그 온라인세상도 지쳐 현실로 돌아가고 싶어 노력했지만 이미 돌아가기에는 너무 늦은거 같아 너무 힘들어요 최대한 긍정적으로 살려고 하고 한두시간이라도 게임으로 집중도 돌리고 잠자는 시간도 늘려가며 하루하루 버티고 있습니다 그런데 항상 오래생각하지만 결정은 우발적으로해 바로 실행하는 성격이라 너무 불안합니다 부모님도 의지할수 없고 의지할친구도 없습니다 이런말할사람이 없어서 여기에 올려봅니다 더이상 온라인도 질리고 현실은 너무 차갑습니다 아무리 다가가도 다시 멀어질뿐입니다 저를 공적으로만 대할뿐 사적으로는 친해질려고 하지 않아요 여기서 진료를 대신할수 없어 형식적인 답변만 오겠지만 여기라도 말하고 싶어 질문해봅니다

    정신건강의학과

    자살

    2023.12.28

  • 자해 충동을 멈추는 방법이 있을까요?

    제발살려주세요 자해를 멈출 수가 없습니다 성폭행 PTSD 플래시백으로 인해 자해를 멈출 수가 없아 성기를 태우기까지 했습니다 지금 제 몸이 너무 흉측합니다 제발 살려주세요 어떻게하면 멈출 수 있을까요

    정신건강

    PTSD

    트라우마

    2025.04.29
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