안녕하세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 제가 지금 다이어트 4개월째에요 일하는 날 주 5일 아침에 차전자피 , 계란 1개로 계란찜해서 먹고 점심엔 현미밥 65g에 반찬은 먹고 싶은 거 먹는데 많이 먹진 않아요 저녁엔 아예 단식하고요ㅠㅠ 주 2일은 1일 1식으로 먹고 싶응 거 먹고 한달에 한번은 아예 저녁까지 먹고싶은 거 조절해서 먹습니다 운동은 주 5일 인터벌러닝으로 합니다 너무 적게 먹다보니 알수 없는 알러지 1달에 1번씩 올라오고 생리양이 감소 했어요ㅠㅠ 그리고 지금은 저렇게 먹어도 하루에 0.2-0.3키로씩 밖에 안빠지고 몸이 망가지구 있구나 느꼈어요,, 근데 살은 다시 찌고 싶지 않아요,, 105키로에서 오늘 공복 몸무게 68.9kg 에요 진짜 고민이라 한의원이나 여러군데 알아보고있는데 진짜 저 좀 살려주세요ㅠㅠ 약은 한 번도 먹어 본 적 없어요,, 병원이나 한의원 추천 받고싶어요,,
1개의 답변
안녕하세요, 닥터나우 의료진입니다.
정말 여기까지 오시느라 너무 고생 많으셨어요.
문의 주신 부분에 대해 안내 드릴게요.
105kg에서 68.9kg까지 감량하셨다는 건, 누구도 쉽게 따라 할 수 없는 대단한 노력의 결과예요.
자세히 설명 드릴게요.
최근 겪고 계신 알 수 없는 알레르기, 생리양 감소, 그리고 멈춰버린 체중 감량 속도를 보면 지금 몸은 명확하게 “지쳤다”고 신호를 보내고 있는 상태입니다.
하루에 0.2~0.3kg씩 빠지는 것 같지만 사실상 지방이 아니라 수분이나 근육이 빠지고 있을 가능성이 높고, 저녁 단식이나 극단적인 저열량 식단을 오랫동안 유지하다 보면 몸이 생존을 위해 대사를 낮추고 에너지 소비를 억제하는 보존 모드로 전환되기 때문에 결국 체중은 더 이상 줄지 않고, 오히려 건강은 빠르게 무너질 수 있어요.
특히 생리양 감소는 여성호르몬 불균형의 대표적인 신호로, 장기적으로 무월경이나 난소 기능 저하, 골다공증 위험까지 이어질 수 있고, 한 달에 한 번씩 반복되는 알레르기 반응 또한 면역력과 기초 체력 저하에서 비롯된 것일 수 있습니다.
지금은 단순히 ‘살을 빼는 것’보다 ‘지금의 체중을 건강하게 유지하면서 몸을 회복시키는 전환기’를 만들어야 할 시점이에요.
이 전환기를 놓치면 갑상선 기능 저하, 심각한 기초대사량 저하, 식욕 폭발과 요요의 고리로 들어갈 수 있어요.
이제는 섭취량을 늘리되 체지방은 늘리지 않는 구조로 바꿔야 합니다.
저녁 단식은 이제 멈추고, 하루 세 끼 또는 두 끼로 구성하되 단백질과 복합 탄수화물을 균형 있게 포함시켜 주세요.
운동도 주 5일 인터벌러닝은 현재 체중과 대사 상태에서는 과도할 수 있어요.
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생리가 예정일보다 10일 빨라졌어요ㅠㅠ 학생이고 요즘 시험기간이라 사소한 거에 스트레스가 받는 일이 많았어요. 생리 양이 평소보다 적고 1,2일차에는 적붉은색이여서 배란혈인 줄 알았는데 오늘까지 하네요ㅠㅠ 생리통은 딱히 없었고 요며칠 스트레스 때문인지 잠을 잘 못 자서 머리가 아픈 것 같기도 해요.. 저번 달에는 다이어트 한다고 밥이나 다른 음식을 평소보다 적게 먹어서 양이 적은 걸까요? 생리 날짜가 엄청 규칙적이지는 않고 저번 달에는 좀 늦게 해서 이번 달에 빨리 한 걸까요? 병원에 굳이 안 가도 되겠죠?
여성질환부정출혈낮에는 36도 이상인데 꼭 낮잠이나 밤에가유난히 35도로온도가떨어지는데..이것도지속되면병원에가봐야될까요?
소아청소년과감기저 제가 하루에 당근 브로콜리 사과 블루베리 밥 닭안심살 대충 요래 먹으면서 다이어트중인데 건강식으로 바꾸고나서부터 이유모를 두통, 기립성빈혈(?), 컨디션 저하 등 증상이 생겼는데 원인이 뭔지모르겠어요ㅠ 어느 병원을 가야될까요?
다이어트부작용