멜라토닌 복용 시간과 효과는 어떤가요?

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• 실시간 고민 해결사

  닥터나우 AI

  2025.12.30

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  멜라토닌은 수면을 돕기 위해 사용되는 보조제로, 일반적으로 취침 30분~1시간 전에 복용하는 것이 효과적입니다.

  저녁 9시에 복용하시는 것이 적절한지는 질문자님의 취침 시간에 따라 달라집니다. 만약 9시 복용 후 30분~1시간 내에 취침하신다면 효과를 볼 수 있을 것입니다. 하지만 취침 시간이 그보다 많이 늦다면, 복용 시간을 취침 시간에 맞춰 조정하시는 것이 좋습니다.

  멜라토닌은 수면 패턴을 조절하는 데 도움을 주지만, 개인마다 효과가 다르게 나타날 수 있습니다. 또한 건강기능식품으로 분류되는 경우가 많지만, 장기적으로 복용할 경우에는 의사와 상담하시는 것이 좋습니다.

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