친할아버지 상실 이후 지금 신경계가 너무 예민한 시기에 다른 이들에게 자주 휘둘리지 않는 그런 마음을 어떻게 키우고 또 강화하는 것이 좋을까요? 제 앞담이 일상인 빌런 무리들이 많은데 그 아이랑 3월에 같이 앉아야 하거든요? 번호순이라 제가 그 사람 바로 앞 번호거든요..ㅎㅎ 안 휘둘리고 내 인생 내가 편하게 예전처럼 잘 살고 싶은데 지금 마음 컨트롤이 너무 안되는 시점이라서 플래너를 매일 쓰고 임무를 완수해도 잘 휘둘립니다. 저는 사실 그때 마음의 경계로 잘 치고 나갔는데 지금은 그것도 안되고 제가 사실 거절을 잘 못하는 성격이에요. 일시적 방법 말고 장기적으로 효과가 큰 방법과 하루 루틴을 알려주세요. 평일 주말 따로요. 심리 상담도 받고 있는데...
1개의 답변
친할아버지 상실 이후 정서적으로 예민한 시기를 겪고 계신 질문자님의 상황이 정말 힘드실 것 같습니다. 타인에게 휘둘리지 않는 마음을 기르는 것은 시간이 필요한 과정이지만, 몇 가지 장기적으로 효과적인 방법을 알려드리겠습니다.
장기적으로 효과가 큰 방법:
자기 인식 강화하기: 매일 5-10분씩 자신의 감정과 생각을 기록하는 시간을 가지세요. 어떤 상황에서 휘둘리게 되는지 패턴을 파악하면 대응책을 마련하기 쉬워집니다.
경계 설정 연습: 작은 것부터 "아니오"라고 말하는 연습을 하세요. 처음에는 부담 없는 상황에서 시작해 점차 확장해 나가는 것이 좋습니다.
자기 대화 개선: 부정적인 자기 대화를 알아차리고 긍정적인 문장으로 바꾸는 연습을 하세요. "나는 충분히 가치 있다", "내 의견도 중요하다" 등의 긍정적 확언을 매일 반복하세요.
심호흡과 마음챙김 명상: 불안하거나 압박감을 느낄 때 잠시 멈추고 심호흡을 하며 현재에 집중하는 연습을 하세요.
평일 루틴:
주말 루틴:
특히 3월에 함께 앉게 될 상황에 대비해, 미리 몇 가지 대응 문구나 행동을 연습해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 심리 상담을 받고 계신다니 정말 잘하고 계신 거예요. 상담사와 함께 이러한 구체적인 상황에 대한 대처 방법도 논의해보시길 권해드립니다.
변화는 하루아침에 이루어지지 않습니다. 작은 성공에도 자신을 격려하며 꾸준히 실천해 나가시길 바랍니다.
도움이 필요하실 때 언제든지 다시 이용해 주세요.
저를 스트레스 받게 하는 타인(남과의 저울질, 가스라이팅, 투사 등)으로 인해 심장이 두근거리고 보기만 해도 너무 화가 나서 손발이 떨리며 미칠 것 같습니다. 어떻게 생각해야 마음을 가라앉힐 수 있을까요?
정신건강의학과스트레스심리상담갑자기 어느날 부터 머리가 막 간지럽기 시작했어요 제가 하루에 한번 머리를 감거나 이틀에 한번 머리를 감았는데 머리를 너무 자주 감아도 머리가 간지럽나요? 그리고 추가로 제가 머리를 빨리 기르려고 머리에 자극을 줄수있는 빚으로 머리를 저녁때마다 자주 빚어줬는데요 몸 피부가 자극 받을때 간지러운것처럼 머리도 똑같이 자극을 받으면 간지러운건가요?
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