오전에 어깨에 부상을 입고 나서 그 염증이 생겨서 어깨에 활동을 잘 못 하는 상태였어요. 꾸준히 운동하고 재활 받고 있는데 종종 날씨가 추워지면은 어깨 활동이 잘 안 되는 정도의 통증이 있었구요. 가끔 저린다든지 어깨를 잘 올리지 못 하는 정도 였는데요. 오늘은 가만히 있어도 어깨가 계속 찌릿찌릿하고 어깨 돌리면은 관절에서 소리가 나요. 그리고 팔이 전체적으로 계속저리구요. 그렇게 날씨가 춥지도 않은데요 이거 어떻게 집에서 조치 할 수 있는 방법 없을까요?
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어깨 부상 후 저림과 통증이 지속된다면, 집에서 할 수 있는 몇 가지 대처법을 시도해볼 수 있습니다. 하지만 증상이 심하거나 지속된다면 반드시 병원을 방문하여 전문적인 진단과 치료를 받는 것이 중요합니다. 아래는 집에서 시도할 수 있는 방법들입니다:
휴식: 어깨를 과도하게 사용하지 말고 충분히 쉬어주세요. 부상 부위를 무리하게 사용하면 증상이 악화될 수 있습니다.
냉찜질과 온찜질: 부상 직후에는 냉찜질을 통해 염증과 부기를 줄이는 것이 좋습니다. 냉찜질은 하루 2~3회, 한 번에 15~20분 정도가 적당합니다. 부상이 오래된 경우에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있습니다.
가벼운 스트레칭: 통증이 심하지 않은 경우, 어깨와 팔의 가벼운 스트레칭을 통해 관절의 유연성을 유지하고 근육 긴장을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 통증이 심하다면 스트레칭을 피하세요.
자세 교정: 어깨 부상은 잘못된 자세로 인해 악화될 수 있습니다. 앉거나 서 있을 때 어깨를 과도하게 앞으로 내밀지 말고, 등을 곧게 펴는 자세를 유지하세요.
진통제 사용: 집에 있는 일반적인 진통제(예: 아세트아미노펜 또는 이부프로펜)를 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다. 하지만 약물 사용은 반드시 설명서에 따라 적절히 사용해야 합니다.
어깨 보조기 사용: 어깨를 고정할 수 있는 보조기를 착용하면 움직임을 제한하여 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
날씨와 환경 관리: 날씨가 추워지면 통증이 심해질 수 있으므로 실내 온도를 따뜻하게 유지하고 어깨를 보호할 수 있는 옷을 입는 것이 좋습니다.
위 방법들을 시도해도 증상이 개선되지 않거나, 저림과 통증이 심해지고 관절에서 소리가 나는 증상이 지속된다면, 이는 신경 손상이나 관절 문제일 가능성이 있으므로 즉시 병원을 방문하여 정밀 검사를 받으시길 권장합니다. 특히, 날씨와 관계없이 통증이 심해지는 경우에는 전문적인 치료가 필요할 수 있습니다.
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