만성질환 관련 1개의 답변

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  닥터나우 AI

  2024.02.01

  주의혈압 상태에서는 고혈압으로 이행될 위험이 있으므로 적극적인 생활 습관 개선 및 혈압 관리가 필요합니다. 다음과 같은 방법을 추천드릴게요: 1. 균형잡힌 식습관: 하루 소금 섭취를 6g 이하로 줄이고, 과일과 야채, 섬유소의 섭취를 늘리며, 포화지방산과 지방, 콜레스테롤이 많은 음식을 피해야 해요. 싱겁게 먹는 것이 중요하고 백미를 현미로 바꾸거나 생선, 닭 등의 가금류, 견과류의 섭취가 권장되고 적색 육류, 당류, 설탕 첨가 및 함유 음료는 피하시는 것이 좋아요. 2. 체중 관리: 정상 체중을 유지하거나 체중 감량이 필요한 경우 적절한 식이요법과 운동을 통해 체중을 관리하세요. 3. 규칙적인 운동: 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 뛰기, 자전거타기, 수영 등)을 하는 것이 좋아요. 4. 스트레스 관리: 스트레스 관리도 중요한데요, 이를 위해 명상, 요가, 깊은 호흡, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 관리하세요. 5. 금연 및 절주: 흡연은 혈압을 상승시킬 수 있으므로 금연이 필요하며, 알코올 섭취는 남성의 경우 하루 2잔, 여성의 경우 하루 1잔을 넘지 않도록 제한하세요. 6. 정기적인 혈압 측정: 자가 혈압 측정이나 정기적인 건강 검진을 통해 혈압을 모니터링하세요. 7. 의사와 상담: 혈압 관리에 대한 개인적인 조언을 받기 위해 정기적으로 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 이러한 생활 습관의 변화를 통해 혈압을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 만약 혈압이 지속적으로 높게 유지된다면 전문의와 상담하여 약물 치료의 필요성에 대해 논의하는 것이 중요합니다. 꾸준한 관리 하시는 것을 추천 드릴게요.

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