발바닥에 무리 없는 신발 고르는 방법은?

Question

발바닥에 무리가지 않는 신발 고르는 법이 있나요? 지난번에 알려주신 ’장딴지근 걸으면서 강화시키는 법‘을 실천해보고 있는데 발바닥 통증이 걱정돼요

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발바닥 통증이 걱정되시는 마음 충분히 이해됩니다. 발바닥에 무리가 가지 않는 신발을 고르는 방법을 알려드릴게요.

발바닥에 무리가 가지 않는 신발은 다음과 같은 특징을 갖추고 있어야 합니다:

1. 적절한 쿠션감: 발바닥의 충격을 흡수할 수 있는 쿠션이 충분한 신발을 선택하세요.

2. 아치 지지: 발의 아치를 잘 지지해주는 인솔이 있는 신발이 좋습니다. 특히 족저근막염이 있다면 더욱 중요합니다.

3. 뒷꿈치 패드: 뒷꿈치 부분에 충격 흡수를 위한 패드가 있는 신발이 도움이 됩니다.

4. 적절한 사이즈: 너무 작거나 큰 신발은 발에 무리를 줄 수 있으니 꼭 맞는 사이즈를 선택하세요.

5. 유연성: 신발이 너무 딱딱하면 발의 자연스러운 움직임을 방해할 수 있으니 적당히 유연한 신발이 좋습니다.

6. 넓은 앞코: 발가락이 압박받지 않도록 앞코가 넓은 신발을 선택하세요.

장딴지근 강화 운동을 하실 때는 적절한 운동화를 신고 하시는 것이 좋으며, 운동 전후로 발바닥 스트레칭을 해주시면 통증 예방에 도움이 됩니다. 만약 통증이 지속된다면 재활의학과나 정형외과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.

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