식사 시간이 일반인과 다른데 다이어트나 근성장에 영향을 줄까요?

Question

매일 오전 7시에 취침해서 오후 3시에 기상하는 삶을 살고있습니다. 운동은 매일 꾸준히 하고 있으며 식단 또한 하루 세끼 건강하게 먹고있습니다. 다만 문제는 식사 시간인데요. 일반인들과 다르게 저는 식사시간이 각각 오후4시, 오후 8시, 오전1시입니다. 이것이 다이이트나 근성장에 치명적으로 악영향을 줄까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

식사 시간이 일반적인 패턴과 다르더라도, 중요한 것은 섭취하는 칼로리의 양과 영양소의 균형입니다. 귀하의 생활 패턴에 맞춰 식사를 하고 계시며, 하루 세 끼를 건강하게 섭취하고 계시다면, 다이어트나 근성장에 크게 문제가 되지 않을 수 있습니다.

다만, 식사 시간이나 수면 패턴이 일반적인 주간 활동 패턴과 다르다면, 신체의 생체 리듬에 영향을 줄 수 있으며, 이는 호르몬 분비, 신진대사, 그리고 근육 회복 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히, 멜라토닌과 같은 중요한 호르몬들은 대부분 깊은 수면 중에 분비되기 때문에, 충분하고 질 좋은 수면을 취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 8시간 정도의 수면 시간을 유지하는 것이 권장되며, 이를 위해 밤 10~12시 사이에 수면을 취하고 오전 6~8시 사이에 일어나는 것이 좋다고 해요.

근성장과 체중 조절에 있어서는 규칙적인 운동과 함께 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 귀하께서는 운동을 꾸준히 하고 계시고, 식단 관리도 잘 하고 계신 것으로 보입니다. 따라서 식사 시간 자체보다는 섭취하는 음식의 질, 운동의 강도와 회복, 그리고 충분한 수면을 취하는 것이 더 중요합니다.

만약 체중 감량이나 근육 증가에 있어서 원하는 결과를 얻지 못하고 있다면, 전문가와 상담하여 식단이나 운동 계획을 조정하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 또한, 수면의 질을 높이기 위해 수면 환경을 개선하거나, 수면 패턴을 조금씩 조정해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.

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