남자, 키 173cm, 체중65kg, 체지방률12.5프로, 골격근량 33.7kg 내장지방레벨3 입니다 과체중과 비만 경계시점 부터 식단조절과 유무산소 운동으로 상승다이어트 시도중입니다 현재는 하루 2300칼로리, 탄단지비율 5:3:2, 클린식만 섭취중이고, 운동은 주5일 근력운동 1시간20분과 중고강도 유산소 30분 하고있습니다. 골격근량 증가추세도 괜찮고 체지방 감량 추세도 괜찮은데 아랫뱃살이 쭈글거리며 늘어진 모양새입니다, 서있으면 그나마 괜찮은데 숙이거나 앉은자세에선 심해보일정도로요. 분명 배둘레도 95cn에서 78cm까지 줄였는데도 그러네요 이거 문제가 뭘까요? 살가죽처짐인지 아니면 더 빠져야할 피하지방이 남아서인지 모르겠어요
현재 상태를 보면, 체중과 체지방률, 골격근량 모두 건강한 범위 내에 있으며, 식단과 운동 계획도 체계적으로 잘 관리하고 계신 것으로 보입니다. 아랫뱃살의 쭈글거림은 몇 가지 원인을 생각해볼 수 있습니다.
피하지방: 체지방률이 12.5%로 낮은 편이지만, 아랫뱃살은 다른 부위보다 지방이 더 쉽게 축적되고, 더 늦게 빠지는 경향이 있습니다. 특정 부위에 피하지방이 남아 있을 수 있어요.
피부 탄력: 급격한 체중 감량으로 인해 피부가 늘어질 수 있습니다. 피부는 시간이 지나면서 자연스럽게 탄력을 회복할 수 있지만, 개인차가 있어요. 피부 탄력을 높이기 위해서는 충분한 수분 섭취와 비타민 C, 콜라겐 등의 영양소를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
근력 운동: 현재 주 5일 근력 운동을 하고 계시지만, 아랫뱃살 부위의 근육을 더욱 강화하는 운동을 추가로 해보는 것도 좋습니다. 예를 들어, 플랭크, 레그 레이즈, 하이 니 등 복부 근육을 집중적으로 강화하는 운동을 시도해보세요.
유전적 요인: 유전적으로 특정 부위에 지방이 더 잘 축적되는 경우도 있습니다. 이 경우에는 꾸준한 관리가 필요합니다.
현재로서는 피하지방이 남아 있을 가능성이 높아 보이며, 조금 더 체지방을 감량하거나, 피부 탄력을 높이는 방법을 시도해보는 것이 좋겠습니다. 만약 지속적으로 문제가 해결되지 않는다면, 피부과 전문의와 상담해보는 것도 고려해보세요.
꼭 확인해주세요.
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17살인데 좀 통통한 편이에요 상체는 운동하면 빠지는데 하체가 아예 안빠져요 …
비만이라서 3개월 전부터 식이조절과 운동(매일 40분 중강도 유산소+근력20분)을 통해 다이어트 중인데요. 체중은 87kg에서 75kg로 숫자자체는 많이 줄고있는거같은데 뱃살이 줄어든 느낌이 없고 여전히 보기싫게 쳐져 보이는데요. 문제가 뭘까요?
제가 직장 다니기 전에는 69키로 였는데 직장 다니고 난 후 로부터 몸무게 62키로에서 더 이상 몸무게 가 올라가진 않아요 올라가도 1키로? 밖에 안올라가고 제가 하체가 살이 있는데 하체는 그대로 인데 몸무게만 빠져서 이거 왜 그런건가요? 제가 다이어트는 따로 하고있진 않아요
