공황 시 숨쉬기 답답함과 가슴 압박, 어떻게 해야 하나요?

Question

공황이 왔는데 숨쉬기 답답하고 가슴이 압박 되는거 같아요..ㅠㅠ

닥터나우 AI · Accepted Answer

공황 발작은 매우 불안하고 무서운 경험일 수 있습니다. 숨쉬기가 어렵고 가슴이 압박되는 느낌은 공황 발작의 일반적인 증상입니다. 이러한 증상이 나타날 때는 다음과 같은 방법을 시도해 보세요:

1. 호흡 조절: 천천히 깊게 숨을 들이마시고 내쉬는 것을 반복하세요. 코로 숨을 들이마시고 입으로 천천히 내쉬는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일시적으로 천천히 심호흡을 하면서 안정을 찾으려는 시도를 해볼 수 있지만 개선이 되지 않을 경우 가까운 응급 의료기관으로의 방문이 필요할 것으로 보여요.

2. 안정적인 환경 찾기: 조용하고 편안한 장소로 이동하여 앉거나 누워서 휴식을 취하세요.

3. 마음 집중: 현재의 순간에 집중하고, 주변의 사물이나 소리에 집중하여 마음을 안정시키세요.

4. 긍정적인 자기 대화: "이것은 일시적인 것이고 곧 괜찮아질 거야"라는 긍정적인 말을 스스로에게 반복하세요.

공황 발작이 자주 발생하거나 증상이 심각하다면 전문적인 도움을 받는 것이 중요합니다. 공황장애는 갑자기 극도의 두려움과 불안을 느끼는 불안 장애의 일종인데, 증상으로는 가슴 두근거림, 숨막히는 느낌, 온몸이 떨림, 손떨림, 어지러움 등의 다양한 신체 증상을 경험해요. 공황 장애를 진단한 후 적절한 치료를 시작하면 증상이 비교적 잘 조절되는 편이라고 해요. 가까운 정신건강의학과에 가셔서 그러한 마음의 원인에 대해 상담해보시는 것을 추천 드릴게요.

공황 시 숨쉬기 답답함과 가슴 압박, 어떻게 해야 하나요?

정신건강 관련 1개의 답변

정신건강 관련 질문

갑자기 코가 막히고 숨쉬기 답답한데 공황 증상인가요?

가슴이 체한 듯 답답하고 숨쉬기 힘들어요, 어떻게 해야 하나요?

가슴 답답하고 숨쉬기 힘들 때, 공황장애인가요?