먹어도 살이 찌지 않는 건 이유가 뭔가요? 176cm 60.5kg 저체중 근처의 남자입니다 작년 9월달부터 다이어트를 시작해 9월 말에 64kg까지 뺀 후 12월달부터 1일 1식 간헐적 단식 다이어트를 통해 1월말까지 61kg까지 감량을 했습니다 그렇게 유지하던 중 말라보인다는 소리를 듣고 2월 28일부터 2~3끼를 먹고 있는데 2주가 지난 지금도 아직도 그대로입니다 중간에 62.5kg까지 증가했지만 너무 찌는게 아닌가 싶어 몇번 저녁을 거르니 다시 60kg로 복귀 후 다시 3끼 잘 먹고 있는데 저녁에 재보면 60.8이였는데 다음날 다시 60.2정도로 복귀해 있습니다 먹어도 살이 안찌는 이유가 궁금합니다!
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안녕하세요. 닥터나우 의료진입니다.
살이 찌지 않는 이유에 대해 궁금하신 것 같아요.
먹어도 살이 찌지 않는 이유는 여러 가지 요인에 의해 결정될 수 있어요.
우선 기초대사율이 높은 사람은 가만히 있어도 많은 칼로리를 소모하고, 이는 유전적으로 결정될 수 있으며, 신체가 에너지를 효율적으로 사용하는 방식과 관련이 있어요.
유전적으로 체중이 잘 늘어나지 않는 체질일 가능성이 있으며, 일부 사람들은 칼로리를 많이 섭취해도 체중 증가가 어려운 경우가 있어요.
운동을 하지 않더라도 일상에서 움직임이 많거나, 무의식적으로 몸을 자주 움직이는 습관(예: 손발을 떤다거나 자주 걷기)이 있는 경우 추가적인 칼로리 소모가 발생할 수 있어요.
천천히 먹거나, 배부름을 느끼고 자연스럽게 섭취량을 줄이는 습관이 있을 수 있어요. 또한, 간헐적 단식과 같은 식사 패턴은 체중 유지에 영향을 미칠 수 있어요.
갑상선 기능 항진증(hyperthyroidism)이나 셀리악병(celiac disease)과 같은 질환은 체중 증가를 어렵게 만들 수 있어요. 이러한 질환은 대사 속도를 높이거나 영양소 흡수를 방해할 수 있어요.
체중이 늘지 않는 것처럼 보여도, 근육량이 증가하면서 지방량이 줄어드는 경우가 있을 수 있어요. 이는 체성분 분석을 통해 확인할 수 있어요.
체중을 늘리고 싶으시다면, 하루 3끼 이상의 식사를 하되, 고열량 음식(예: 견과류, 아보카도, 치즈 등)을 추가로 섭취해 보시는 게 좋을 것 같아요. 또한, 단순 탄수화물 대신 단백질, 건강한 지방, 비타민 및 미네랄이 풍부한 음식을 선택해 보시는 게 좋을 것 같아요. 그리고 근육량을 늘리면 체중 증가에 도움이 될 수 있어요.
만약 이후에도 체중 증가가 되지 않을 경우에는 갑상선 문제나 기타 건강 문제를 배제하기 위해 내과로 방문하셔서 검사와 진료를 통해 상태를 확인해 보시는 게 좋을 것 같아요.
현재 상황에서는 건강한 체중 증가를 목표로 꾸준히 관리하는 것이 중요할 것 같아요.
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