임신 7주차 숙면 방해 시 대처법은?

Question

임신7주차 임산부입니다 4~5시간 숙면한 뒤 화장실 다녀오고 잠이 안오는데 어떻게 해야할까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

임신 초기에 수면 패턴이 변화하여 불편함을 겪고 계시는군요. 임신 중에는 호르몬 변화와 신체적 변화로 인해 수면 장애가 흔히 발생할 수 있습니다.

밤중에 화장실을 다녀온 후 다시 잠들기 어려운 상황에 도움이 될 수 있는 방법들을 알려드릴게요:

1. 취침 전 루틴 만들기: 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 들이고, 잠들기 전 편안한 활동(가벼운 스트레칭, 명상, 따뜻한 샤워 등)을 해보세요.

2. 취침 환경 최적화: 방을 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도와 편안한 침구를 사용하세요.

3. 저녁에 수분 섭취 조절: 취침 2-3시간 전부터는 수분 섭취를 줄여 야간 화장실 방문 횟수를 줄여보세요.

4. 이완 기법 활용: 화장실 다녀온 후 다시 누웠을 때 깊은 호흡이나 점진적 근육 이완법을 시도해보세요.

5. 수면에 도움이 되는 음식 섭취: 양파, 대추, 상추 등 임산부가 섭취 가능한 수면에 도움이 되는 음식을 적절히 활용해보세요.

6. 스트레스 관리: 불안한 생각이 잠을 방해한다면, 간단한 명상이나 긍정적인 생각으로 마음을 편안하게 하는 연습을 해보세요.

증상이 지속되거나 일상생활에 큰 지장을 준다면, 산부인과 의사와 상담하여 적절한 조언을 받아보시는 것도 좋습니다. 임신 초기의 어려움이 있지만, 대부분 시간이 지나면서 몸이 적응하게 될 것입니다.

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