발목 인대 회복 후 런닝머신 가능할까요?
장OO • 2025.07.17
발목 인대 늘어난 후 오늘 깁스를 풀었는데 혹시 가벼운 런닝머신 정도는 괜찮나요 ?
발목통증
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- 실시간 고민 해결사닥터나우 AI2025.09.24error
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안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [통증]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.
발목 인대 손상 후 깁스를 막 푸신 상황이시군요. 이 시점에서 바로 런닝머신을 사용하는 것은 권장드리지 않습니다.
인대가 완전히 회복되지 않은 상태에서 런닝머신과 같은 충격이 있는 운동을 하면 인대에 추가적인 손상을 줄 수 있고, 회복 기간이 더 길어질 수 있습니다.
깁스를 푼 직후에는 다음과 같은 단계적 접근이 필요합니다:
- 먼저 걷는 연습과 가벼운 산책부터 시작하세요
- 발목 관절 주위 근력 강화 운동을 시행해보세요
- 통증이 없는 범위 내에서 스트레칭으로 발목 가동성을 늘려주세요
- 이러한 과정에서 통증이 없을 때 점진적으로 운동 강도를 높여가세요
발목 인대가 안정된 상태이고 일상생활에서 통증이 전혀 없을 때 런닝머신을 시작하는 것이 좋습니다. 무리하게 운동을 서두르면 발목 불안정성이나 만성 통증으로 이어질 수 있으니 충분한 회복 시간을 가지시길 권장드립니다.
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통증 관련 질문
발목 인대 찢어짐 회복기간
12월 8일에 발목을 심하게 접질러서 병원에 가니 인대가 파열되기 전 단계만큼 많이 찢어졌다고 하시더라구요 당일부터 반깁스를 하고 13일에 통깁스를 했습니다 27일에 통깁스를 풀고 1월 30일 정도까지 발목 보호대를 착용했는데요 아직도 발을 몸 반대로 까치발처럼 쭉 늘리면 아픕니다 다친지 곧 3달째인데 언제쯤 인대가 정상적으로 붙나요? 인대는 회복하는데 얼마나 걸리나요 발목 보조기..? 보호대 착용을 더 해야할까요? 흰 옷을 입은 세번째 사진이 현재 발목 상태입니다
+2
정형외과
발목통증
2023.02.25발목 인대 손상 회복이 안 되는건가요?
발목인대가 손상 되었다고 진단을 한의원에서 받았는데 진단을 받은 시기가 거의 5,6년전에 받았는데 그 당시에 발목 주변이 굉장히 붓고 걷거나 조금만 닿여도 엄청 아팠는데 한의원에서 침 치료같은걸 하면서 낫긴 했는데 그 이후로 발목이 인대가 늘어나서 그런지 그 다친 발목만 느슨해서 덜렁거린다는 느낌도 많이 들었고 지금까지도 갑자기 날이 좋아도 발목이 너무 당기고 아픈적이 꽤 돼요 비 오는날은 물론이고 날씨가 좋은날에도 그래요 뒷꿈치를 들때도 완전은 아닌데 미약하게 아프면서 불안정해요
재활의학과
통증
2023.04.19발목인대?
계단을 내려오다 넘어졌는데 발목을 삐끗했는데 붓지는 않았고 복숭아뼈 주워를 누르면 아프고 한번삭 뜨끔해소 얼은찜질은 혹시나 몰라 했는데 인대가 늘어난걸까요??
정형외과
2023.06.23
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