하체 근력운동 시 무릎 부담 최소화 방법은?

최OO • 2024.09.28

무릎 인대와 관절에 부담이 적은 하체 근력운동

무릎통증
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정형외과 관련 1개의 답변

  • 실시간 고민 해결사
    닥터나우 AI
    2024.09.28

    안녕하세요. 실시간 고민 해결사입니다. [정형외과]에 관한 고민이 있으시군요. 질문에 대해 답변드리겠습니다.

    무릎에 부담을 주지 않으면서 하체 근력을 강화하는 방법으로는 몇 가지 운동이 있습니다. 레그 프레스는 앉아서 다리를 밀어내는 운동으로, 무릎에 가해지는 압력을 조절할 수 있어 무릎에 부담이 적습니다. 힙 브릿지는 누워서 엉덩이를 들어올리는 운동으로, 무릎보다는 엉덩이와 허벅지 근육을 주로 사용하게 됩니다. 스텝 업은 낮은 계단이나 박스를 이용해 한 발씩 올라가는 운동으로, 무릎에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다. 사이드 레그 리프트는 옆으로 누워서 다리를 들어올리는 운동으로, 무릎에 부담을 주지 않으면서 하체 근력을 강화할 수 있습니다.

    운동 시 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하며, 무리하지 않도록 주의해야 합니다. 무릎에 통증이 있거나 불편함이 느껴진다면 운동을 중단하고 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다. 또한, 정상체중을 유지하고 근력 운동을 병행하는 것도 무릎 건강에 도움이 됩니다. 체중이 늘어 무릎에 무리가 가지 않도록 꾸준한 운동을 해주시는 것이 좋겠습니다.

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