출산 3개월 후 운동 적합한가요?

Question

출산한지 3개월 되어가는데요.
운동을 하고 싶은데 어떤 운동이 적당할지요?
출산 전에 테니스를 종종 쳤었는데 테니스는 언제부터 칠 수 있는지요?
현재  몸 상태는 육아하느라 손목, 허리, 무릎이 종종 통증이 있긴 해요. 근데 너무 집에만 있으니까 더 다운되고 계단오를 때 숨도 차고 그래요. 체력이 많이 부족해지는 느낌이에요. 
일반 필라테스는 언제부터 할 수 있을까요?

닥터나우 AI · Accepted Answer

출산 후 3개월이 지났다면, 일반적으로 가벼운 운동을 시작하는 것이 가능합니다. 그러나 손목, 허리, 무릎에 통증이 있다면 무리한 운동은 피해야 합니다. 테니스와 같은 고강도 운동은 출산 후 최소 6개월이 지난 후에 몸 상태가 충분히 회복되었을 때 시작하는 것이 좋습니다. 관절에 무리가 갈 수 있으므로 통증이 완화된 후에 시작하는 것이 바람직합니다.

일반 필라테스는 출산 후 3개월 정도가 지나면 시작할 수 있지만, 통증이 있는 부위에 무리가 가지 않도록 조심해야 합니다. 필라테스는 근력 강화와 유연성 향상에 도움이 될 수 있으므로, 통증이 없는 범위 내에서 천천히 시작해보세요.

운동을 시작하기 전에 주치의와 상담하여 현재 몸 상태에 맞는 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 초기에는 가벼운 스트레칭이나 산책, 저강도 필라테스 등을 추천드립니다. 체력이 회복되면 점차 운동 강도를 높여가시면 됩니다. 무리하지 않는 선에서 가볍게 걷는 운동은 오히려 도움이 될 수 있으니, 육아로 인한 운동 부족을 해소하기 위해 한번씩 나가서 걷는 것도 좋은 방법입니다.

출산 3개월 후 운동 적합한가요?

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