성인 AHDH 주의력 결핍과 대인기피증으로 자존감 부족, 회복 방법은?

제가 성인 AHDH 주의력 결핍과 대인기피증 우울,예민함,불안형 애착,불안,회피가 있는것 같아 질문 드립니다. 학창시절부터 커뮤니케이션이 잘 안돼 인간관계,친구관계에 대해 부정적인 사고 인식을 중,고,대학생인 현재까지 겪고 있습니다. 선택적 함구증을 의심해 보고 있습니다. 말을 할려고 할때마다 단답형 혹은 감정이 없고, 대답을 잘 안합니다. 대답을 하면 상대방이 알아들을 수 있도록 전달력이 떨어집니다. 집중력 저하와 바로 배운것을 습득하지 못합니다. 학창시절에 겪은 이러한 일들로 자존감은 줄어들고, 저에게 자기애가 부족합니다. 회복할 수 있는 방법이 있을까요?