중간에 잠이 깨면 어떻게 다시 잘 수 있나요?

Question

중간에 잠이 깨다 도저히 다시 잠을자기힘듭니다 어떻게 해결해야할까요

닥터나우 AI · Accepted Answer

수면 중간에 깨서 다시 잠들기 힘든 상황이 정말 답답하실 것 같습니다.

중간에 잠이 깨었을 때 다시 잠들기 위해서는 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 잠을 자야 한다는 강박관념을 내려놓으세요. 오히려 잠을 자려고 노력할수록 각성 상태가 되어 잠들기 어려울 수 있습니다.

2. 잠이 오지 않으면 15-20분 정도 기다린 후, 침대에서 일어나 조명이 어두운 곳에서 책을 읽는 등 편안한 활동을 하다가 졸리면 다시 침대로 돌아가세요.

3. 깨어있는 동안 스마트폰이나 TV 등 빛을 발하는 전자기기는 피하세요. 블루라이트가 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제할 수 있습니다.

4. 간단한 호흡 명상이나 근육 이완 기법을 시도해보세요. 깊게 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 것만으로도 긴장을 풀고 다시 잠들 수 있습니다.

5. 따뜻한 무카페인 차(카모마일, 라벤더 등)를 마시는 것도 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 시도해도 증상이 지속된다면, 수면 장애가 있을 가능성이 있으므로 정신건강의학과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 통해 정확한 원인을 파악하고 적절한 치료를 받으실 수 있습니다.

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