발기 강직도 향상 방법은 무엇인가요?

Question

발기가 자꾸 풀리고 한두번 그러니 심리적으로 스트레스가 너무 받아 할때마다 집중이 되질않습니다 강직도도 좀 떨어진거같아요 시간보다 강직도가 더 중요할땐 어떻게 해야하나요?

닥터나우 의료진 · Accepted Answer

발기 도중 자꾸 풀리거나 강직도가 떨어지는 증상으로 인하여 불편하고 걱정이 되시는 상황인 것 같아요.

이런 경험이 반복되면 자신감이 떨어지고, 성관계에 대한 불안과 스트레스가 커지면서 오히려 상황이 더 악화될 수 있어요. 실제로 발기부전의 원인은 신체적 요인과 심리적 요인이 복합적으로 작용하는 경우가 많아요. 신체적으로는 혈관 건강(고혈압, 당뇨, 동맥경화 등), 남성호르몬 저하, 만성질환, 일부 약물 복용 등이 영향을 줄 수 있고, 심리적으로는 스트레스, 불안, 우울, 파트너와의 관계 문제, 이전의 실패 경험에서 오는 수행불안 등이 큰 비중을 차지해요.

특히 한두 번의 실패 경험이 반복되면 ‘이번에도 안 되면 어쩌지’라는 불안이 생기고, 이 불안이 신체적으로도 영향을 미쳐 발기력 저하로 이어지는 악순환이 생길 수 있어요. 이런 경우에는 강직도나 지속시간을 억지로 신경 쓰기보다는, 우선 심리적 부담을 줄이고 몸과 마음을 모두 건강하게 만드는 데 집중하는 것이 중요해요.

강직도가 떨어졌다고 느낄 때는 다음과 같은 방법들을 실천해보는 것이 좋아요.
첫째, 규칙적인 운동이 큰 도움이 될 수 있어요. 특히 유산소 운동(걷기, 달리기, 수영, 자전거 등)은 혈액순환을 개선하고, 하체 근력운동(스쿼트, 런지, 케겔운동 등)은 골반저근을 강화해 발기력과 강직도 향상에 직접적인 효과가 있어요.
둘째, 금연과 절주가 필요해요. 흡연과 과음은 혈관을 수축시키고 남성호르몬 분비를 방해해서 발기력에 악영향을 미쳐요.
셋째, 균형 잡힌 식단도 중요해요. 오메가3가 풍부한 등푸른 생선, 굴, 수박, 견과류, 복분자 등은 혈관 건강과 남성호르몬 유지에 도움이 될 수 있어요.

심리적인 부분도 꼭 신경 써야 해요. 스트레스와 불안이 심할수록 강직도 저하가 심해질 수 있기 때문에, 명상이나 요가, 충분한 수면, 취미생활 등으로 심리적 안정을 찾으려고 노력해보시는 게 좋을 것 같아요.
파트너와의 솔직한 대화도 큰 도움이 될 수 있어요. 부담감이나 불안을 혼자서만 감당하지 말고, 서로의 감정을 공유하면 심리적 압박이 줄어들고 관계의 질도 좋아질 수 있어요.

만약 이런 노력에도 불구하고 증상이 지속된다면, 비뇨기과로 방문하셔서 진료를 통해 상태를 확인해보시는 게 좋을 것 같아요.

결국 강직도 저하는 신체적·심리적 원인이 복합적으로 작용하기 때문에, 생활습관 개선과 심리적 안정, 필요시 진료를 통해 도움을 받으시는 게 좋을 것 같아요.

발기 강직도 향상 방법은 무엇인가요?

남성질환 관련 1개의 답변

선생님이 추천한 콘텐츠예요

"발기부전, 원인이 무엇인가요?" 발기부전 원인, 증상, 치료법까지

닥터나우 의료진 답변 어떠셨나요?

남성질환 관련 질문

플랭크로 발기 강직도 향상 가능한가요?

운동으로 발기 강직도 향상 가능한가요?

러닝머신으로 발기 강직도 향상 가능한가요?