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  닥터나우 AI

  2024.05.21

  장 건강을 위해 좋은 자세와 운동은 다음과 같습니다: 1. **복부 호흡**: 깊은 호흡을 통해 장 운동을 도와주고 스트레스를 감소시킬 수 있습니다. 편안한 자세로 앉거나 누워서 천천히 숨을 들이마시고, 배가 부풀어 오르게 한 후 천천히 숨을 내쉬면서 배를 움츠리게 합니다. 2. **요가**: 특히 트위스트 자세나 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 자세는 장 운동을 촉진하고 가스 배출에 도움을 줄 수 있습니다. '캣-카우 포즈(Cat-Cow Pose)', '윈드 릴리빙 포즈(Wind-Relieving Pose)' 등이 장 건강에 도움이 됩니다. 3. **걷기**: 규칙적인 걷기는 전반적인 소화기 건강을 개선하고 장 운동을 촉진합니다. 이전에 말씀드렸듯이 고강도의 운동보다는 가벼운 운동을 추천드려요. 4. **코어 운동**: 복부 근육을 강화하는 코어 운동은 장 기능을 지원합니다. 플랭크나 레그 레이즈 같은 운동이 좋습니다. 5. **자전거 타기**: 누워서 다리를 공중에서 자전거 페달을 돌리듯이 움직이는 운동은 하복부에 자극을 주어 장 운동을 돕습니다. 6. **스쿼트**: 다리 근육을 사용하는 스쿼트는 복부에 압력을 가하여 장 운동을 촉진할 수 있습니다. 장이 예민하고 복부팽만, 설사 등의 문제가 있다면, 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 식습관 개선, 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리도 장 건강에 중요합니다. 특히, 고기, 유제품, 카페인, 알코올 등 장을 자극하는 음식을 피하고, 규칙적인 식사를 유지해주시고, 유산균을 복용하여 장내 유익균을 늘려 장건강을 회복하시는 것도 좋을 것 같아요.

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