채중감소하면서 길비뼈가 많이 드러나는데, 채중이 늘고 싶어요. 어떻게 해야 하나요?

Question

채중감소하면서  길비뼈가 많이 드러나보임니다  하루정도굻으면 많이드러나는데바먹응좋아지고함니다 최근에 4.5키로빠저는데요 요새밥도잘먹고하는데채중이 막늘지는않코 먹을때만늘고 평상시는 채중이안빠지다가소변보고나면 항상 감소함니다밥먹음늘고더이상살이찌지도않코 59에서60에서개속올라가지도않코개속왔다갔다함니다 밥먹고소변을안보면 채중이안빠지는데 소변만보면빠짐니나그러니채중이 늘고싶어도늘지가않코 개속59에서60에서개속이상태임니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

체중 증가를 원하시는군요. 체중이 감소하면서 길비뼈가 드러나는 것이 걱정되신다면 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

먼저, 식사량을 늘리는 것이 중요합니다. 하루에 세 끼를 규칙적으로 드시고, 간식을 추가해 보세요. 특히 단백질과 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 고기, 생선 등을 식단에 포함해 보시는 것이 좋습니다.

근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것도 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 헬스장에서 웨이트 트레이닝을 시작하거나, 집에서 할 수 있는 근력 운동을 찾아보세요.

영양 보충제를 고려해 볼 수도 있습니다. 단백질 쉐이크나 고칼로리 음료를 추가로 섭취하는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.

스트레스가 체중 감소에 영향을 줄 수 있으므로, 스트레스를 관리하는 방법을 찾아보세요. 명상, 요가, 취미 활동 등이 도움이 될 수 있습니다.

하지만 체중 감소가 지속되고, 식사량을 늘려도 체중이 증가하지 않는다면, 기저 질환의 가능성을 배제할 수 없습니다. 갑상선 기능 이상이나 소화기 문제 등이 있을 수 있기 때문에, 가까운 내과나 가정의학과에서 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다. 체중 감소가 지속되는 경우에는 특히 1년 안에 기존 체중의 5% 이상이 줄어들었다면 의학적 원인을 확인해야 할 수 있습니다.

체중 변화가 지속적으로 걱정된다면, 전문의와 상담하여 보다 구체적인 조언을 받는 것이 중요합니다. 건강한 체중 증량을 위해서는 균형잡힌 식습관, 규칙적인 운동, 충분한 수분 섭취와 수면 등 생활 습관 교정이 필요할 것으로 보입니다.

채중감소하면서 길비뼈가 많이 드러나는데, 채중이 늘고 싶어요. 어떻게 해야 하나요?

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