발목 염좌 관련 재활운동은 어떻게 해야 할까요?

Question

발목 염좌 혹은 인대 관련하여 재활운동을 알 수 있을까요? 최대한 부담없는 것부터 알려주시면 감사하겠습니다

닥터나우 AI · Accepted Answer

발목 염좌나 인대 손상 후 재활운동은 부상 부위의 회복을 돕고 재발을 방지하는 데 중요합니다. 초기에는 부담이 적은 운동부터 시작하는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지 추천하는 재활운동입니다:

1. 발목 펌프 운동: 앉거나 누운 상태에서 발목을 위아래로 천천히 움직입니다. 이 운동은 혈액 순환을 돕고 부기를 줄이는 데 효과적입니다.

2. 알파벳 그리기: 발끝으로 공중에 알파벳을 그리듯이 움직입니다. 이 운동은 발목의 유연성을 높이는 데 도움이 됩니다.

3. 발목 원 그리기: 발목을 사용하여 천천히 원을 그립니다. 시계 방향과 반시계 방향으로 각각 10회씩 반복합니다.

4. 발가락 걷기: 발가락으로만 걷는 연습을 합니다. 처음에는 짧은 거리에서 시작하여 점차 거리를 늘려갑니다.

5. 발 뒤꿈치 걷기: 발 뒤꿈치로만 걷는 연습을 합니다. 발가락 걷기와 마찬가지로 짧은 거리에서 시작합니다.

이러한 운동을 할 때 통증이 심해지면 즉시 중단하고 휴식을 취해야 합니다. 또한, 상태가 호전되지 않거나 악화될 경우 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 발목에 무리가 가지 않는 선에서 한 번 할 때 5분, 10분씩 서서히 시간을 늘려볼 수 있겠지만 하루 30분~1시간 이상 무리하거나 과도하게 운동하지 않는 것이 좋습니다. 만약 부종이나 다른 이상 증상이 동반되지 않는다면 며칠 증상을 관찰해 보시고, 추후 다시 치료를 받을 때 내원하여 상담해 보시면 좋을 것입니다.

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