고관절 걸음 소리, 어떤 운동으로 개선할 수 있을까요?

Question

오른쪽 고관절 이아프지는 않는데걸음을 걸을때마다 소리가납니다 어떤운동을해야   소리가
안날까요?

실시간 고민 해결사 · Accepted Answer

고관절에서 소리가 나는 경우는 관절 사이 위치하는 관절낭이 갑자기 늘어나면서 소리를 유발하는 경우가 있어요. 통증이 없다면 심각한 문제는 아닐 수 있지만, 정확한 원인 파악을 위해서는 전문의의 진료가 필요합니다.

운동을 통해 고관절 주변의 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 시도해 볼 수 있습니다:

1. 브릿지 운동: 등을 대고 누워 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙인 상태에서 엉덩이를 들어 올리는 운동입니다. 고관절과 엉덩이 주변 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

2. 사이드 레그 리프트: 한쪽 옆으로 누워 다리를 옆으로 들어 올리는 운동으로, 고관절의 안정성을 높이고 옆구리 근육을 강화합니다.

3. 스쿼트: 고관절, 무릎, 발목 관절의 협응을 향상시키고 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

4. 스트레칭: 고관절 주변 근육의 유연성을 높이기 위해 스트레칭을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 특히 엉덩이, 허벅지 앞쪽과 뒤쪽, 장요근(hip flexor) 스트레칭에 집중하세요.

운동을 시작하기 전에는 반드시 전문가의 지도를 받으시고, 운동 중 통증이 발생하면 즉시 중단하고 의사와 상담하시기 바랍니다.

통증 관련 1개의 답변