PMS로 인한 감정 불안과 분노 조절 문제 해결 방법은?

Question

pms 증상 중 하나로 생리 전 기간만 다가오면 감정이 불안하고 눈물이 나고 분노 조절도 잘 안 됩니다.

닥터나우 AI · Accepted Answer

PMS(월경전 증후군) 증상으로 인해 감정의 변화가 심해지는 것은 많은 여성들이 경험하는 일반적인 현상입니다. 생리 전 1~2주 동안 급격한 기분 변화, 심한 우울증 또는 불안증이 나타나고 생리가 시작되면 사라지는 경우가 많습니다. 이러한 감정 변화는 호르몬 변화와 관련이 있을 수 있습니다. 감정 조절이 어려운 경우, 다음과 같은 방법을 시도해 보실 수 있습니다:

1. 규칙적인 운동: 중증도 유산소 운동을 1주일에 3회 이상 규칙적으로 해주시면 증상 개선에 도움이 될 수 있습니다. 운동은 엔도르핀을 분비시켜 기분을 좋게 하는 데 도움이 됩니다.
2. 충분한 수면: 충분한 휴식을 취하면 감정 조절에 도움이 됩니다.
3. 균형 잡힌 식사: 소금, 알코올, 카페인, 정제된 탄수화물 및 설탕의 섭취를 줄이고, 과일과 채소를 충분히 섭취하세요. 칼슘, 마그네슘, 비타민 B, E 등의 건강기능식품 복용도 고려할 수 있습니다.
4. 스트레스 관리: 명상이나 요가 같은 스트레스 관리 기법을 시도해 보세요.
5. 전문가 상담: 증상이 심각하여 일상생활에 영향이 많이 간다면, 가까운 정신건강의학과, 산부인과에서 상담하시거나 앱 내 의사의 진료를 통해 충분한 상담을 받아보실 것을 권장드립니다.

필요하다면 의사와 상담하여 더 구체적인 조언을 받는 것도 고려해 보세요. 특히, 증상이 심하여 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 산부인과적 질환이 PMDD 증상으로 나타날 수도 있기 때문에 정신건강의학과에 방문하기 전 산부인과에 들려 관련 검진을 받아 볼 것을 추천합니다.

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