안녕하세요~ 폐경이후 날로날로 살이쪄서 걱정이예요 50대중반인데.. 일주일에 2~3걷기를 한기시간정도 해도 효과가 없네요. 운동량이 운동방법이 잘못된지도 모르겠구요~ 해서 이젠 의약품에 의존해 보려구요~. 162에 68kg 심각해요. 이상체질은 없어요 소화도 잘되구요~ 6년전에 다이어트얘 처방받아 먹어보긴 했는데.. 그땐 좀 효과를 보긴했어요 폐경전에 얘기구요.. 올 여름 저도원피스를 입을수 있게 도와주세요~
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안녕하세요. 폐경 이후 체중 관리에 어려움을 겪고 계시는군요. 폐경기에는 호르몬 변화로 인해 체중이 증가하기 쉽고, 기초대사량이 감소하여 다이어트가 더 어려워질 수 있습니다. 운동과 식이요법을 병행하는 것이 중요합니다. 일주일에 2~3회 걷기 운동을 하시는 것은 좋은 시작이지만, 체중 감량을 위해서는 다음과 같은 운동 방법을 추천드립니다. 1. 근력 운동: 근육량을 늘리면 기초대사량이 증가하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 주 2~3회의 근력 운동을 추가해 보세요. 덤벨이나 밴드를 이용한 가벼운 웨이트 트레이닝이나, 자신의 체중을 이용한 스쿼트, 푸시업 등이 좋습니다. 2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT): 짧은 시간 동안 고강도로 운동하고, 그 후 짧은 휴식을 반복하는 운동 방법입니다. 이는 지방 연소를 촉진하고, 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 효과가 있습니다. 3. 유산소 운동: 걷기 외에도 자전거 타기, 수영, 에어로빅 등 다양한 유산소 운동을 주 3~5회, 각 30분 이상 실시하는 것이 좋습니다. 의약품에 의존하기 전에, 운동과 식이요법을 조절해 보시는 것을 권장드립니다. 의약품은 단기적인 체중 감량에는 도움이 될 수 있으나, 장기적인 건강 관리와 체중 유지를 위해서는 생활 습관의 변화가 필수적입니다. 또한, 의약품은 부작용이 있을 수 있으므로 의사와 상담 후에 사용하시기 바랍니다. 마지막으로, 체중 감량은 서두르지 말고 천천히, 건강하게 진행하는 것이 중요합니다. 올 여름 원피스를 입으실 수 있도록 건강한 방법으로 체중 관리에 도전하시길 응원합니다.
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