어두운데 눈을 몇 시간 감아도 계속 각성 상태인데, 졸음이 안와요?

Question

어두운데 몇시간동안 눈감아도 게속 각성상태입니다 졸음이 아에 안와요

닥터나우 AI · Accepted Answer

불면증은 잠이 드는 데(입면)에 문제가 있는 경우, 잠을 자던 중 여러 번 깨는 경우, 아침에 원하는 시간보다 일찍 눈이 떠지는 경우, 일상생활 중 원하지 않는 때에 잠에 빠져드는 경우 등 다양한 경우에 해당해요. 스트레스, 불안, 카페인 섭취, 생활 패턴의 변화, 수면 환경의 문제 등이 원인이 될 수 있습니다.

잠을 잘 자야만 한다는 강박을 내려놓고, 건강한 식습관과 가벼운 운동, 자기 전 따뜻한 차 마시기, 잠이 오지 않아도 불 끄고 눈 감고 있기 등 생활 습관을 개선하면 수면에 도움이 될 수 있어요. 특히, 정해진 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면 스케줄을 유지하고, 침실은 오직 수면과 성관계를 위한 공간으로 사용하며, 카페인이나 알코올, 니코틴과 같은 자극제는 피하시고, 특히 저녁 시간에는 섭취를 자제하시는 것이 좋습니다.

이러한 방법으로도 졸음이 오지 않고 수면에 문제가 지속된다면, 가까운 정신건강의학과 내원이나 앱 내 의료진과의 비대면 진료를 통해 약물 처방 등에 대해 상담을 받아보실 것을 권장드려요. 만약 불면증이 심각하거나 장기간 지속된다면, 수면 장애 전문의를 찾아가는 것이 좋습니다.

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