늦은 밤 TV 시청 시 공황 증상 극복법은?

Question

자꾸 늦은 밤에만 티비를볼때면 공황이오는데ㅠ 그냥 숨만계속 턱턱막혀요ㅜㅜ극복법좀 ㅠㅠ흐엉ㅇ

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공황 증상으로 숨이 막히는 경험을 하고 계시니 많이 힘드실 것 같습니다. 늦은 밤 TV 시청 중 공황 증상이 올 때 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법을 알려드릴게요.

먼저, 호흡 조절에 집중해보세요. 4초 동안 숨을 들이마시고, 4초 동안 숨을 멈춘 후, 4초 동안 천천히 내쉬는 복식 호흡을 반복하면 증상 완화에 도움이 됩니다.

TV 시청을 잠시 중단하고 주의를 다른 곳으로 돌려보세요. 좋아하는 음악을 듣거나 간단한 스트레칭을 하는 것도 좋은 방법입니다.

편안한 자세를 취하고 목과 어깨의 긴장을 풀어주세요. 물을 조금씩 마시는 것도 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

밤에 TV 시청이 공황 증상을 유발한다면, 시청 시간을 조정하거나 밝은 조명 아래에서 시청하는 것도 고려해보세요.

증상이 지속되거나 심각하다면 정신건강의학과 전문의와 상담하는 것이 좋습니다. 공황장애는 적절한 치료를 받으면 70~90%의 환자가 상당히 호전된다고 합니다.

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